8 घंटे के आहार के रूप में जाने जाने वाले आहार सहित कई आहार हैं। डेविड ज़िन्कज़ेंको द्वारा बनाया गया एक आहार जो सुनिश्चित करता है कि आप . तक खो सकते हैं बिना मेहनत के एक महीने में 15 किलो, शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना।
पहले सप्ताह में यह वादा किया जाता है वजन कम करें 4 किलो बिना किसी चीज से वंचित किए या अपने खाने की आदतों में बदलाव किए बिना। यहां तक कि यह आपको मिठाई और शराब के गिलास रखने की अनुमति देता है, हालांकि हमेशा आपके सिर के साथ और बिना किसी ज्यादती के।
यह दूसरों की तुलना में थोड़ा अलग आहार है, क्योंकि सभी भोजन 8 घंटे की सीमा में केंद्रित होते हैं। जब तक हम उस जीवन शैली को अपनाते हैं, तब तक इसका पालन करना आसान और सरल है। इसके पीछे का रहस्य है कि किसी भी मात्रा में भोजन का सेवन एक दिन में 8 घंटे लगातार।
आदर्श यह है कि सुबह 9 बजे नाश्ता शुरू किया जाए और शाम को 5 बजे अंतिम भोजन समाप्त किया जाए। शेष समय, शेष १६ घंटे वे होते हैं जब शरीर एक मध्यम उपवास करता है जो कि खाए गए सभी भोजन को संसाधित करता है।
8 घंटे का आहार कैसे काम करता है
आहार शुरू करते समय, की दिनचर्या routine सप्ताह में लगभग 3 दिन उपवास करना. पहले हफ्ते में 4 किलो वजन कम करने का वादा किया है। एक तथ्य जो बहुत ध्यान आकर्षित करता है और जो कई लोगों को अपना वजन कम करना चाहता है।
उस समय के दौरान उपवास के दिनों को तब तक बढ़ा दिया जाता है जब तक कि शरीर को उस नई प्रति घंटा आदत की आदत न हो जाए। वजन घटाने की गारंटी है और एक बार समाप्त होने के बाद यो-यो प्रभाव के बिना। उसकी कहावत है पहले भोजन, नाश्ते को रात के खाने से अलग करें. यह शरीर को शेष 16 घंटों के लिए कैलोरी जलाने और ऊर्जा के लिए वसा भंडार पर आकर्षित करने की अनुमति देता है।
आहार के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि सभी को फिट बैठता है, आप अपनी जीवनशैली, काम, पारिवारिक स्थिति या खाली समय के अनुसार तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन से आठ घंटे सबसे अच्छे हैं। 16 घंटे के उपवास के दौरान इसे पानी, जलसेक या कॉफी पीने की अनुमति है। निश्चित रूप से परिष्कृत शर्करा से मुक्त। आप मादक पेय या मीठा शीतल पेय नहीं पी सकते।
आहार के प्रवर्तक, ज़िनकेंको ने आश्वासन दिया कि यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, वह बिल्कुल भी भूखा नहीं रहता शाम 5 या 6 बजे के बाद, चूंकि शरीर शरीर से पोषक तत्वों को लेता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है।
आहार भोजन को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन यह आपको पहले वजन कम करने में मदद करने के लिए एक सूची की सिफारिश करता है। आप कम वसा और उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाकर अपना स्वयं का मेनू बना सकते हैं।
- प्रोटीन: अंडे और दुबला मांस meat
- डेयरी: वसा और अतिरिक्त शर्करा में कम। मलाई निकाला हुआ दूध, मलाई निकाला हुआ दही, या कम वसा वाला ताजा पनीर।
- बीज: नट और साबुत अनाज। जैसे अखरोट, पिस्ता, बादाम आदि।
- फल, सब्जियां और सभी सब्जियां: उन्हें दैनिक मेनू में जोड़ा जाना चाहिए।
आहार लाभ
- NS cravings अगर सही ढंग से किया।
- निर्माता सुनिश्चित करता है कि यह रोकता है दिल की समस्या और मधुमेह की समस्या। चूंकि कई अध्ययनों से यह आश्वासन मिलता है कि अगर रात के समय में बहुत अधिक भोजन किया जाए तो ये बीमारियां शुरू हो सकती हैं।
- को बढ़ावा देना स्वस्थ जीवन शैली।
- ले लो उपवास एक आधार के रूप में और शरीर के ठीक से काम करने के लिए एक अच्छी आदत के रूप में।
- यदि आप एक दो दिन करना बंद कर दें तो इसे फिर से शुरू किया जा सकता है।
प्रत्येक दिन की शुरुआत a . से करने की सलाह दी जाती है पानी का बड़ा गिलास और शरीर को सक्रिय करने के लिए हर सुबह कम से कम 10 मिनट टहलें, दौड़ें या कुछ व्यायाम करें। दिन में आपको जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए।