यह उन लोगों के लिए एक विस्तृत आहार है जिन्हें कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, यह कोई भी व्यक्ति कर सकता है जिसके पास स्वास्थ्य की इष्टतम स्थिति है। यदि आप इसे करते हैं, तो आपको खाने वाली कैलोरी को नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि वे 600 से अधिक नहीं हो सकती हैं। यदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो यह आपको 3 दिनों में 8 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
आपको रोजाना जितना हो सके उतना पानी पीना होगा, नमक और कम से कम सूरजमुखी के तेल के साथ मौसमी भोजन और स्वीटनर के साथ जलसेक को मीठा करना होगा। यह सलाह दी जाती है कि आप वसा जलाने के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें और इस प्रकार तेजी से वजन कम करें।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: अपनी पसंद का 1 आसव (चाय, कॉफी या पका हुआ साथी) और 50 ग्राम। सलाद के लिए पनीर का।
मध्याह्न: 1 गिलास खट्टे फलों का रस।
दोपहर का भोजन: 1 गहरी प्लेट घर का बना सब्जी का सूप और 1 कप घर का बना फलों का सलाद।
मध्य दोपहर: 1 कम वसा वाला दही।
स्नैक: अपनी पसंद का 1 जलसेक (चाय, कॉफी या पका हुआ साथी) और 2 हल्के टेबल टोस्ट हल्के जैम के साथ फैलते हैं।
रात का खाना: 1 कप हल्का शोरबा, 150 ग्राम। चिकन, मांस या मछली, 1 अपनी पसंद की कच्ची सब्जी का सलाद और अपनी पसंद का 1 फल।
रात के खाने के बाद: अपनी पसंद का 1 आसव (चाय, कॉफी या पका हुआ साथी)।
आज पहला दिन है और मैं 1 कैलोरी वाले आहार से शुरू करता हूं जो मेरे पास एक सप्ताह है। अगले शुक्रवार तक मैं जितना हो सके उतना खोना चाहता हूं इसलिए मैं चाहता हूं कि मैं आयरन खाना बंद कर दूं। और इसे ठीक करें। सुबह उठने से पहले और दोनों चॉकलेट के बाहर और बाहर कुकीज़ और दूध के गिलास से बाहर। मुझे हर हफ्ते पूरी कुकी से सम्मानित किया जाएगा। लेकिन मैं व्यायाम करना बंद नहीं करूंगा और मैं इसे सही तरीके से करने पर नियंत्रण रखूंगा। मेरा वजन अभी ८९ किलो है और मैं आज २ या ३ किलो वजन कम करना चाहता हूं।