अगर 2017 में आपका लक्ष्य है अपने शरीर को रूपांतरित करें ताकि आप स्वयं भी पहचानने योग्य न रह जाएं, इन पांच बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आपका शरीर मजबूत, अधिक टोंड और सामान्य रूप से अद्भुत लगेगा।
सभी प्रकार के कार्डियो के लिए अंतराल विधि का परिचय देता हैदौड़ने से लेकर रस्सी कूदने से लेकर तैरने तक। वैकल्पिक रूप से शांत, सामान्य स्ट्रेच और स्प्रिंट आपके शरीर में वसा के सबसे प्रतिरोधी संचय को भी पूर्ववत कर देंगे। साथ ही, यह आपकी सहनशक्ति और गति को बढ़ाएगा।
अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते रहने के लिए अपनी दिनचर्या को लगातार रीमिक्स करें. जब मांसपेशियां बस जाती हैं, तो ठहराव की संभावना होती है। इसलिए नई फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करने और प्रशिक्षण के लिए नए स्थान खोजने में संकोच न करें। अगले वर्ष अपने शरीर को विकसित रखने के लिए एक और तरकीब है एक ही समय में दो व्यायाम करना, उदाहरण के लिए एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को काम करना।
अपनी ताकत बढ़ाने के लिए खुद को डम्बल तक सीमित न रखें. प्रतिरोध बैंड, केटलबेल्स, स्टेबिलिटी बॉल्स, मेडिसिन बॉल्स और बारबेल्स सहित सभी प्रकार के उपकरणों के साथ-साथ ऐसे आंदोलनों का अन्वेषण करें जिनमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
हफ्ते भर में अलग-अलग तरह के कार्डियो करेंचूंकि, यदि आप हर दिन दौड़ते हैं, तो आप हमेशा वही मांसपेशियां काम करते रहेंगे। एक ही कसरत में कई कार्डियो मशीनों को संयोजित करना एक अच्छी चाल है। यह आपको एक ही दिन में कई मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए: रोइंग, अण्डाकार और ट्रेडमिल।
सप्ताह में कम से कम दो बार योग का अभ्यास करने से आपको अधिक टोंड मांसपेशियां प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन सबसे ऊपर और अधिक लचीला। इससे आपके अन्य वर्कआउट पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं।