क्या आप जानते हैं कि जब आप व्यायाम समाप्त करते हैं तो शरीर को लाड़-प्यार करना बहुत महत्वपूर्ण होता है? ये 5 चीजें हैं जो हर किसी को चोट, दर्द और परेशानी से बचने के लिए ट्रेनिंग के बाद करनी चाहिए।
शांत हो जाओ. हर अच्छा जिम इंस्ट्रक्टर आपको अपने डेली एक्सरसाइज रूटीन के बाद कूल डाउन करने की सलाह देता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हम ठंडा होते हैं, हमें अतिरिक्त कोर्टिसोल और लैक्टिक एसिड से छुटकारा मिलता है, दोनों ही शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करना मुश्किल बनाते हैं।
खिंचाव के लिए. जैसा कि यह स्पष्ट लग सकता है, बहुत से लोग कसरत के बाद के इस हिस्से को छोड़ देते हैं। वह गलती मत करो। इसके अलावा, अधिक लचीला शरीर पाने के लिए अपने अवकाश के दिनों में भी खिंचाव करें जिससे आप चोटों को दूर रख सकें।
दुर्घटना. कुछ प्रशिक्षक शरीर से विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड बिल्डअप से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सौना या भाप स्नान की सलाह देते हैं। पता करें कि क्या आपका जिम इनमें से कोई विकल्प प्रदान करता है, अन्यथा एक अच्छा गर्म स्नान भी काम करेगा।
हाइड्रेट. शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए ढेर सारा पानी पीना जरूरी है। यदि आप इस पहलू में अधिक दक्षता चाहते हैं, तो सामान्य पानी के बजाय स्पोर्ट्स ड्रिंक या यहां तक कि नारियल पानी पर दांव लगाने में संकोच न करें, क्योंकि वे अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करते हैं।
प्रोटीन की पूर्ति करें. पांचवीं और अंतिम चीज जो सभी को प्रशिक्षण के बाद करनी चाहिए, वह है प्रोटीन से भरपूर भोजन (चिकन और टूना सबसे अच्छे विकल्पों में से हैं) या अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर शेक का एक बड़ा गिलास।