आपने शायद अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के बारे में सुना होगा, जो उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) के लिए है। इसकी भूमिका अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को यकृत में स्थानांतरित करना है ताकि यह रक्तप्रवाह में जमा न हो।.
जब एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को स्थानांतरित करता है, तो यह धमनियों की दीवारों पर जमा हो सकता है, जिससे वे सख्त और संकीर्ण हो सकते हैं। यदि आपके पास बहुत कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और बहुत अधिक एलडीएल है, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान किया जा सकता है, एक ऐसी स्थिति जो एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना, दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए की जा सकती हैं. ये चार सबसे प्रभावी आदतें हैं।
व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। मध्यम भारोत्तोलन के साथ-साथ दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना जैसे एरोबिक व्यायाम अच्छे विकल्प हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, अल्पावधि में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन दिन पर्याप्त हैं।
धूम्रपान न केवल आपके कैंसर और फेफड़ों की बीमारी के खतरे को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। जर्नल बायोमार्कर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पूर्व धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक अच्छा कोलेस्ट्रॉल था। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह वृद्धि धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद होती है।
अपने आहार में जैतून के तेल सहित असंतृप्त वसा से भरपूर, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि इस प्रकार के तेल में खराब कोलेस्ट्रॉल की सांद्रता को कम करने की क्षमता होती है। अपनी धमनियों के समुचित कार्य को बढ़ावा देने के लिए इसे अपने सलाद और नाश्ते के टोस्ट पर डालें।
हर दिन एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले खाद्य पदार्थ खाने से ट्राइग्लिसराइड्स के सापेक्ष एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, और यह स्ट्रोक, दिल की विफलता और भड़काऊ बायोमार्कर के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, बेरी, एवोकैडो, अखरोट, केल, बीट्स और पालक शामिल हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरे आहार को सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी तरकीब यह है कि अधिक रंगों वाले व्यंजन प्राप्त करें, बेहतर।