यह एक आहार योजना है जो विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए विकसित की गई है जिन्होंने वजन कम करने के लिए पहले से ही आहार का अभ्यास किया है और अब अपना वजन बनाए रखने के लिए एक आहार की आवश्यकता है। आपको अपने द्वारा शामिल की जाने वाली कैलोरी को नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि वे एक दिन में 4000 से अधिक नहीं हो सकती हैं।
यदि आप इस रखरखाव आहार योजना को पूरा करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति रखनी होगी, किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी होगी, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक का स्वाद लेना होगा और अपने भोजन को कम से कम करना होगा। जो मसाला आप चाहते हैं।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: 1 अर्क, अनाज के साथ 1 कम वसा वाला दही, अपनी पसंद का 1 फल और पनीर या हल्के जैम के साथ 1 साबुत गेहूं का टोस्ट।
दोपहर का भोजन: 1 कप हल्का शोरबा, मांस का 1 भाग, अपनी पसंद का सलाद, 1 हल्की मिठाई और 1 पाचक अर्क। आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
स्नैक: 1 अर्क, अनाज के साथ 1 कम वसा वाला दही, अपनी पसंद का 1 फल और पनीर या हल्के जैम के साथ 1 साबुत गेहूं का टोस्ट।
रात का खाना: 1 कप हल्का शोरबा, 1 भाग चिकन या मछली, उबली हुई सब्जियां, हल्के रूप में स्वाद के लिए तैयार, 1 हल्की मिठाई और 1 पाचक जलसेक।
सोने से पहले: अपनी पसंद के 1 गिलास खट्टे रस का।