यह उन लोगों के लिए बनाया गया आहार है जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं। यह एक आहार है जिसमें आप थोड़ी मात्रा में भोजन शामिल करेंगे, यह आपको 4 दिनों में साढ़े चार से साढ़े पांच किलो के बीच वजन कम करने की अनुमति देगा। आपको अपने द्वारा शामिल की जाने वाली कैलोरी को नियंत्रित करना होगा क्योंकि वे 5 से अधिक नहीं हो सकती हैं।
यदि आप इस आहार को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति रखनी होगी, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक का स्वाद लेना होगा और केवल नमक और जैतून के तेल के साथ अपने भोजन का स्वाद लेना होगा।
आप 400 कैलोरी आहार पर कितना खो देते हैं?
यह सच है कि इस तरह के आहार से कैलोरी हमारे विचार से बहुत कम हो जाती है। तो अगर हम पत्र की योजना का पालन करें हम लगभग ४ या ५ किलो वजन कम कर सकते हैं प्रति सप्ताह। लेकिन हां, केवल 400 या 8 दिनों के लिए 10 कैलोरी आहार करना सबसे अच्छा है।
बाद में, हम अधिक मात्रा में शामिल कर सकते हैं लेकिन हमेशा उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनकी हम अनुशंसा करते हैं। इस तरह शरीर अपनी जरूरत के पोषक तत्वों, प्रोटीन या विटामिन को सोख लेता है, लेकिन वजन की समस्या को हमेशा नियंत्रित रखता है।
दैनिक मेनू
- नाश्ता: अपनी पसंद का 1 आसव स्किम मिल्क और 1 होल व्हीट टोस्ट के साथ काटा।
- मध्य सुबह: फलों के साथ 1 कम वसा वाला दही।
- लंच: लिगथ ब्रोथ, 1 अपनी पसंद की कच्ची सब्जी का सलाद और अपनी पसंद का 1 फल। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
- मध्यान्ह: 1 गिलास संतरे या अंगूर का रस।
- पिकनिक: अपनी पसंद का 1 आसव स्किम दूध और 2 पानी के बिस्कुट या हल्के चोकर के साथ काटें।
- डिनर: लिगथ शोरबा, 50 ग्राम। चिकन, मछली या मांस, 50 ग्राम। सलाद के लिए पनीर, मिश्रित सलाद का 1 भाग और हल्का जिलेटिन का 1 भाग। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
- तो रात के खाने के लिए: अपनी पसंद का 1 आसव।
साप्ताहिक मेनू
इस प्रकार के आहार जिनमें हम शरीर में बहुत कम कैलोरी जोड़ने की बात करते हैं, उन्हें समय पर ही करना चाहिए। इसलिए यह तथाकथित फास्ट डाइट के बारे में है। हमें इससे क्या मिलेगा? कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाएं. लेकिन यह सच है कि चूंकि सभी शरीर एक जैसे नहीं होते हैं, कभी-कभी हम जितना सोचते हैं उससे अधिक खो भी सकते हैं। बेशक, हमें इस तरह के आहार को कभी भी ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यह हमेशा बेहतर होता है कि इसे कुछ दिनों तक करें और फिर नियमित रूप से खाएं लेकिन अपने वजन को बनाए रखने के लिए हमेशा स्वस्थ और संतुलित रहें।
हम आपको एक साप्ताहिक मेनू के साथ छोड़ते हैं ताकि आप 400 कैलोरी आहार को प्रभावी ढंग से और आसानी से लागू कर सकें:
सोमवार:
- नाश्ता: 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध के साथ मुट्ठी भर साबुत अनाज।
- मध्य सुबह: एक सेब
- भोजन: सलाद और ककड़ी की एक अच्छी प्लेट
- स्नैक: एक हल्की जेली
- रात का खाना: स्किम्ड दही के साथ पकी हुई ब्रोकली की प्लेट
मंगलवार:
- नाश्ता: एक चम्मच हल्के जैम के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का आसव और टुकड़ा
- मध्य सुबह: एक नारंगी
- दोपहर का भोजन: एक कटोरी सूप जिसमें मुट्ठी भर गेहूं का पास्ता
- स्नैक: एक स्किम्ड दही
- रात का खाना: 75 ग्राम चिकन मिश्रित सलाद के साथ
बुधवार:
- नाश्ता: पूरी गेहूं की रोटी और टर्की स्तन के दो स्लाइस के साथ अकेले आसव या कॉफी
- मध्य सुबह: एक फल
- दोपहर का भोजन: टमाटर और पालक के सलाद के साथ 95 ग्राम ग्रिल्ड बीफ
- स्नैक: एक कप स्ट्रॉबेरी
- रात का खाना: मिश्रित सलाद, थोड़ा पनीर और हल्की जेली के साथ
गुरुवार:
- नाश्ता: साबुत अनाज के साथ एक गिलास मलाई रहित दूध
- मध्य सुबह: एक फल
- दोपहर का भोजन: चारदी के साथ एक मुट्ठी मसूर
- स्नैक: फल या जेली
- रात का खाना: हल्का सब्जी का सूप और एक स्किम्ड दही
शुक्रवार:
- नाश्ता: एक गिलास प्राकृतिक जूस या अकेले कॉफी या आसव प्लस साबुत अनाज
- मध्य सुबह: एक अंगूर:
- भोजन: 125 ग्राम पकी या उबली हुई मछली के साथ सलाद।
- स्नैक: एक अभिन्न चॉकलेट बार
- रात का खाना: पालक, बीन स्प्राउट्स और टमाटर या गाजर के साथ सलाद। आप इसे थोड़े से रस और एक चम्मच जैतून के तेल से सजा सकते हैं।
शनिवार:
- नाश्ता: एक गिलास ग्रीन टी के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट के दो टुकड़े
- मध्य सुबह: एक कप स्ट्रॉबेरी
- भोजन: उबली हुई ब्रोकली के साथ 100 ग्राम टर्की
- स्नैक: एक फल
- रात का खाना: सब्जी का सूप और दही
रविवार:
- नाश्ता: एक गिलास मलाई रहित दूध या एक आसव और दो चीनी मुक्त कुकीज़
- मध्य सुबह: एक सेब
- भोजन: २० ग्राम ब्राउन राइस चार्ड या पालक के साथ
- स्नैक: एक अंगूर
- रात का खाना: ताजा पनीर के साथ अरुगुला और अजवाइन का सलाद।
याद रखें कि आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए और जब भी आप चाहें, इन्फ्यूजन की सलाह दी जाती है। आप भी ले सकते हैं जरूरत पड़ने पर घर का बना हल्का शोरबा. सलाद के साथ-साथ मछली या मांस को मसालों के साथ पकाया जा सकता है। खाना बनाते समय आप दोपहर और रात के खाने में एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिला सकते हैं, यानी दिन में अधिकतम दो बड़े चम्मच। यह उच्च ऊर्जा व्यय वाले लोगों के लिए अनुशंसित आहार नहीं है।
400 कैलोरी? यह सबसे हास्यास्पद बात है जो मैं सुनता हूं और यह मुझे सबसे गैर-जिम्मेदार लगता है कि इस प्रकार के अत्याचार इंटरनेट पर प्रकाशित होते हैं, यह आहार कचरा है और हालांकि एक औसत व्यक्ति एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकता है, मुझे संदेह नहीं है कि यह होगा शरीर के सभी तरल पदार्थों को छोड़ दें जो आप कुछ ही दिनों में ठीक हो जाते हैं, इसके अलावा आप अपने चयापचय को एक धीमी मशीन में बदल कर खराब कर देते हैं और लंबे समय में आपके लिए अधिक वजन कम करना असंभव होगा जब तक कि आप खुद को इस स्थिति में नहीं देखना चाहते। बिना किसी पेशी के हड्डियाँ। सबसे अच्छी बात यह है कि धीरे-धीरे नीचे जाएं और इस प्रकार के गलत आहार को नजरअंदाज करें।
सच्चाई यह है कि आपके सूक्ष्म पोषक तत्वों के दैनिक सेवन को सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन के साथ पूरक करके, कोई भी प्रतिबंधात्मक आहार अल्पावधि में काम करता है, जो भी आप खाते हैं (भले ही वह एक दिन में सिर्फ 400 कैलोरी वसा बर्गर हो)। हालांकि, फलों और सब्जियों का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। यह आहार इस बात पर विचार करते हुए काम करता है कि व्यक्ति के शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए संचित वसा की मात्रा उपलब्ध है। सबसे चतुर बात यह होगी कि दुबला द्रव्यमान बनाए रखने के लिए लगभग 1g x शरीर के वजन का प्रोटीन सेवन सुनिश्चित किया जाए और शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाए। दूसरी ओर, पलटाव प्रभाव फिर से खाने के अलावा और कुछ नहीं है, शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे अधिक है, इसलिए इन विशेषताओं के आहार के बाद एक खाद्य पुनर्शिक्षा के बाद एक बुरी तरह से पलटाव प्रभाव नहीं होगा।
यह बहुत अच्छा है! मैंने कुछ चीजें बदली और मैंने 400 कैलोरी से अधिक जाने के बिना इसका पालन किया, मैंने पहले 5 दिनों में 10 किलो वजन कम किया और उसी आहार के साथ 4 और दिनों में 10 वजन कम किया !! मैं महीने को पूरा करने के लिए 10 और दिनों तक इसका पालन करने की योजना बना रहा हूं
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किसी पोषण पेशेवर से मिलें।
ये डाइट आपके शरीर के लिए बेकार और खतरनाक हैं।
आपके खाने की योजना की सफलता के लिए खाद्य शिक्षा आवश्यक है। मेरी बात सुनो! भविष्य के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के रूप में मेरी सलाह है।
यह भयानक है कि इस प्रकार का प्रकाशन लोगों के लिए उपलब्ध है!
सूचित किया जाना चाहिए!
कोई भी मनुष्य इस आहार का सेवन नहीं कर सकता! जो कुछ भी खो गया है वह शरीर का पानी होगा, और इसे ठीक होने में देर नहीं लगेगी। यह न केवल काम करता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए खतरा है और इसका वैज्ञानिक समर्थन नहीं है।
विशेषज्ञ का दौरा करना और संयुक्त रूप से आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किए गए संतुलित आहार का आरेख बनाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होगा।
जाहिर है कि इंटरनेट पर किसी भी तरह की डाइट पोस्ट की गई है।
एसडीएस।
सिंथिया।
यह एक जटिल आहार है क्योंकि यह उन आवश्यक पोषक तत्वों को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करता है जिनका हमें दैनिक आधार पर सेवन करना चाहिए।
वसा सभी, उन लोगों से ईर्ष्या करें जो अपना वजन कम कर सकते हैं
हां, उनके पास योगदान करने के लिए कुछ बेहतर नहीं है, टिप्पणी न करें।
यह आहार केवल 80 से अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए बनाया गया है, यानी वे लगभग 100 से 150 किलो अधिक वजन वाले हैं।
सच तो यह है कि मुझे डिस्लिपिडेमिया की गंभीर समस्या है और कुछ भी नहीं, यहां तक कि दवाओं ने भी, मुझे स्तरों को नियंत्रित करने में मदद नहीं की है।
केवल लस या लैक्टोज के बिना आहार और कुछ फलों के साथ, वैसे भी भरपूर पानी।
मुझे आशा है कि इससे मुझे इसे प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
आदर्श उदाहरण है कि वजन कम करना स्वस्थ होने का पर्याय नहीं है। यह हेल्दी नहीं है और खतरनाक भी है, इंटरनेट पर झूठ बोलना बंद करें। एक मेडिकल छात्र और लंबे समय से व्यायाम की दुनिया में रहने वाले व्यक्ति के रूप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो संतुलित आहार खाएं, असाधारण संतृप्त वसा के साथ (यह मत भूलो कि वसा आवश्यक है लेकिन स्वस्थ असंतृप्त हैं ), स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और कोई खाली कैलोरी, प्रोटीन (जितना अधिक आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं)। अपने आहार का आधार फल, सब्जियां और फलियां, नीली मछली और, हालांकि लाल मांस में अधिक प्रोटीन होता है, सफेद मांस हमेशा स्वस्थ होता है। पानी को अपना मुख्य पेय बनाएं और सुपर असाधारण शर्करा पेय का सेवन करें, यह सब एक कैलोरी की कमी और व्यायाम (स्ट्रेंथ वर्क + कार्डियो) के साथ संयुक्त है। स्वस्थ वजन घटाने हमेशा प्रगतिशील और संतोषजनक होता है, यहां वर्णित यह आहार सिर्फ एक "बूम" प्रभाव है, यह आपको कुछ दिनों में अस्वास्थ्यकर तरीके से अपना वजन कम कर देगा और फिर सब कुछ वैसा ही रहेगा। यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने लायक नहीं है।