पालक सब्जियों के रस या स्मूदी में सबसे अधिक बार आने वाली सामग्री में से एक है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इस भोजन को असंख्य स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।
वजन घटाने, ऊर्जा में वृद्धि, हड्डियों को मजबूत, कैंसर की रोकथाम, रक्तचाप विनियमन, त्वचा की सुंदरता में वृद्धि ... आप इन सभी लाभों और कई अन्य लोगों तक पहुंच पाएंगे निम्नलिखित स्मूदी का नियमित रूप से सेवन करें.
चमकती त्वचा के लिए स्मूदी
सामग्री
1 1/2 कप पानी
१ रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ
3 अजवाइन का डंठल
पालक का 1 गुच्छा
1 सेब, कोर वाला और कटा हुआ
1 नाशपाती, कोर्ड और कीमा बनाया हुआ
1 Plátano
1/2 नींबू का रस
तैयारी
ब्लेंडर में पानी और सलाद पत्ता डालें। चिकनी होने तक कम शक्ति पर ब्लेंड करें।
पालक, अजवाइन, सेब और नाशपाती डालें। तेज गति से ब्लेंड करें।
केला और नींबू के साथ समाप्त करें।
एनर्जी स्मूदी को फिर से भरना
सामग्री
पालक का 1 गुच्छा
1 कप लो-फैट वनीला दही
1/2 कप क्रैनबेरी जूसberry
3 स्ट्रॉबेरी (ताजा या फ्रोजन)
10 ब्लूबेरी (ताजा या जमे हुए)
1 केला (ताजा या फ्रोजन)
कुछ बर्फ के टुकड़े
तैयारी
ब्लूबेरी के रस और दही को ब्लेंडर में डालें। पालक डालें और तब तक मिलाएँ जब तक आपको छोटे टुकड़े न मिल जाएँ।
मिश्रण में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और केला डालें। जब यह चिकना हो जाए, तो बर्फ के कुछ टुकड़े डालें और तेज़ गति से ब्लेंड करें।
पेट को ख़राब करने के लिए स्मूदी
सामग्री
१/२ कप ताज़ा अनानास
१/२ कप ताजा पपीता
1 जमे हुए केले
1/4 खीरा (त्वचा के साथ)
1 कप ठंडा नारियल पानी
2 कप पालक
4 बर्फ के टुकड़े
तैयारी
सभी सामग्रियों को एक ही समय में ब्लेंडर में मिलाएं और ठंडे नारियल पानी और बर्फ के टुकड़ों द्वारा प्रदान की गई ताज़ा गुणवत्ता का लाभ उठाने के लिए इसे तुरंत पी लें।