2700 कैलोरी आहार

यह एक आहार आहार है जो विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता है। इसे क्रियान्वित करने की एक बहुत ही सरल योजना है और यह विभिन्न खाद्य पदार्थों और कम कैलोरी वाले व्यंजनों के सेवन पर आधारित है। आपको प्रतिदिन अधिकतम 2700 कैलोरी शामिल करनी चाहिए।

यदि आप इस रखरखाव आहार योजना को पूरा करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपका स्वास्थ्य स्वस्थ होना चाहिए, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए, मिठास के साथ अपने अर्क का स्वाद लेना चाहिए, शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए और सभी भोजन में नमक, जड़ी-बूटियाँ और जड़ी-बूटियाँ मिलानी चाहिए। सिरका और सूरजमुखी तेल।

दैनिक मेनू का उदाहरण:

नाश्ता: 1 आसव, 1 कप फलों का सलाद और हल्के जैम के साथ फैला हुआ 1 साबुत गेहूं का टोस्ट।

मध्य सुबह: अनाज के साथ 1 कम वसा वाला दही।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ साबुत अनाज नूडल्स की 1 बड़ी सर्विंग और 1 सेब मिश्रित हल्के जिलेटिन की 1 सर्विंग।

मध्य दोपहर: 1 हल्की केले की स्मूदी।

स्नैक: 1 आसव, फल के साथ 1 कम वसा वाला दही और हल्के जैम के साथ फैला हुआ सफेद ब्रेड का 1 टोस्ट।

रात का खाना: हल्का या घर का बना शोरबा, 1 स्टेक, आलू सलाद का 1 भाग, अंडे का सफेद भाग और हरी बीन्स और 150 ग्राम। खरबूजे या तरबूज़ का.

बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव और/या 1 हल्का अनाज बार।