यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है जो वांछित वजन तक पहुँच चुके हैं लेकिन अब इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। अब, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे नीचे दिए गए मेनू में संशोधन कर सकते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे 2600 कैलोरी के दैनिक सेवन से अधिक न हों क्योंकि उनका वजन बढ़ेगा।
यदि आप इस रखरखाव आहार योजना को पूरा करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी होगी, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना होगा, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक का स्वाद लेना होगा और अपने भोजन में नमक, नींबू का रस और जैतून का तेल की न्यूनतम मात्रा।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ 1 कॉफी, हल्के सफेद पनीर के साथ 3 होल व्हीट टोस्ट और अपनी पसंद का 1 फल।
मिड मॉर्निंग: अपनी पसंद का 1 आसव और 1 कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: हल्का सब्जी शोरबा, पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, साबुत सूखे नूडल्स की 1 गहरी प्लेट फिलटो सॉस या 200 ग्राम के साथ। अपनी पसंद की कच्ची सब्जियों के सलाद के साथ दुबला मांस और अपनी पसंद के 2 फल।
मध्य दोपहर: 1 गिलास महत्वपूर्ण फलों का रस और 1 कम वसा वाला दही।
स्नैक: 1 कॉफी स्किम मिल्क के साथ, 6 लाइट वाटर कुकीज लाइट जैम के साथ और 1 अपनी पसंद का फल।
रात का खाना: सब्जी शोरबा, सफेद ब्रेड के 2 स्लाइस, 300 ग्राम। चिकन या मछली, कोई भी तैयारी जिसमें सब्जियां (प्यूरी, तले हुए अंडे, आमलेट) और आपकी पसंद के 2 फल शामिल हों।
सोने से पहले: अपनी पसंद की 1 चाय या अपनी पसंद का 1 फल।