यह एक आहार आहार है जिसे विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करना चाहते हैं जो उनके पास धीरे-धीरे है। यह एक बहुत ही सरल आहार है जिसे पूरा करना है और जिसमें आपको प्रति दिन अधिकतम 2150 कैलोरी शामिल करनी होगी। यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, तो यह आपको 1 दिनों में 2 30/XNUMX से XNUMX किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
यदि आप इस आहार आहार को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति रखनी होगी, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक को मीठा करना होगा और अपने भोजन को नमक, जड़ी-बूटियों, सिरका और कम से कम मात्रा में करना होगा। जैतून के तेल का।
उदाहरण दैनिक मेनू:
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ 1 कप कॉफी, 1 कीनू और सफेद ब्रेड का 1 टोस्ट हल्के सफेद पनीर के साथ फैला हुआ।
मध्य सुबह: 2 हरे या लाल सेब।
लंच: 1 सर्विंग फिश, 1 सर्विंग ब्राउन राइस सलाद, बीट्स और अंडे की सफेदी, और 1 कप ग्रीन टी।
मध्य दोपहर: 2 नाशपाती या आलूबुखारा।
स्नैक: अपनी पसंद की 1 कप चाय, छोटे अनाज के साथ 1 कम वसा वाला दही और 2 हल्के साबुत अनाज कुकीज़।
रात का खाना: 1 भाग पालक का तीखा, 1 टुकड़ा हैम का, 1 कप कद्दू का सूप और 1 कप लाल या सफेद चाय।
सोने से पहले: 1 छोटा केला।