कई आहार हैं क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और आपको अपने जीवन में किसी बिंदु पर आहार की आवश्यकता होती है, चाहे वह वजन कम करना हो, वजन बढ़ाना हो, अपने दिल का ख्याल रखना हो, या चीनी से पूरी तरह बचना हो।
इस मामले में, 1800 कैलोरी आहारयह एक ऐसा आहार है जिसे लंबे समय तक किया जा सकता है क्योंकि यह आक्रामक नहीं है और इसमें सभी खाद्य समूह हैं ताकि हमारे शरीर में इसकी गतिविधि के लिए आवश्यक पोषक तत्व हों।
हम आपको बताएंगे कि की डाइट क्या है? 1800 कैलोरी, आपको एक विचार देने के लिए विशेषताएं और दो अलग-अलग दैनिक मेनू क्या हैं।
1800 कैलोरी आहार की विशेषताएं
यह एक स्वस्थ आहार है, यह एक नहीं है प्रतिबंधक आहार और अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह बहुत अच्छे परिणाम देता है, यह हमारे स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता क्योंकि यह बिल्कुल भी आक्रामक नहीं है।
यहां हम आपको इस विविध आहार की विशेषताएं बताते हैं और यह नीरस नहीं बनता है क्योंकि यह भोजन को बेहतरीन तरीके से जोड़ता है।
संपूर्ण आहार
एक आहार जिसमें सभी शामिल हैं मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक अमीनो एसिड और स्वस्थ तेल तृप्त महसूस करते हैं और हम धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। चमत्कारी आहार और छोटी अवधि के लिए इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।
संतुलित आहार
भोजन के दौरान भोजन का संतुलन और वितरण का तरीका महत्वपूर्ण है, इस कारण से, यह एक ऐसा आहार है जिसकी सिफारिश बड़ी संख्या में लोगों को की जाती है क्योंकि यह बहुत फायदेमंद होता है।
तृप्त करने वाला आहार
जब डाइटिंग की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है तृप्त होना और भूखा नहीं रहना। आहार के साथ बड़ी समस्या यह है कि लोग भूखे रह जाते हैं और हार मान लेते हैं। वे अपने खाने की आदतों में लौट आते हैं और आहार नहीं करते हैं, इसलिए वे अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं।
इस आहार के साथ 1800 कैलोरी आपको कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि आप पूर्ण और तृप्त महसूस करेंगे।
विविध आहार
इस आहार को बनाने वाले खाद्य पदार्थ बहुत विविध हैं, इसलिए यह थका हुआ या उबाऊ आहार नहीं है। आप अपने व्यंजनों पर कई संयोजन बना सकते हैं। इसलिए, यह एक अनुकूलन योग्य आहार भी बन जाता है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपनी आवश्यकता के अनुसार भोजन को जोड़ या हटा सकता है।
इस विविध और संतुलित आहार से शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसे बनाने वाले खाद्य पदार्थ वसा में कम होते हैं, उच्च ग्लाइसेमिक स्तर नहीं होते हैं, और फाइबर प्रोटीन से संतुलित होते हैं।. कार्बोहाइड्रेट धीमी आत्मसात कर रहे हैं ताकि शरीर लंबे समय तक तृप्त महसूस करे।
हम आपको बताते हैं कि इसे सही ढंग से पूरा करने के लिए कौन सी आवश्यकताएं पूरी होनी चाहिए।
- होना चाहिए दिन में 5 बार भोजन करें, हमें कोई भी स्किप नहीं करना चाहिए।
- कम से कम पिएं 2 लीटर पानी।
- मीठा पेय, सोडा और मादक पेय से बचें।
- मिठास के लिए चीनी को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, हालांकि उनका दुरुपयोग भी नहीं किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, स्टेविया या सैकरीन के साथ मीठा करें।
- संतृप्त और प्रसंस्कृत वसा से बचें।
- उपभोग कम वसा वाले खाद्य पदार्थ।
- खाना बनाना ग्रील्ड, बेक किया हुआ, उबला हुआ, या स्टीम्ड. सभी पके और तले हुए से बचें।
- इस आहार के साथ होना चाहिए शारीरिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 दिन।
1800 कैलोरी आहार का नमूना मेनू
नीचे हम आपके साथ तीन मेनू साझा करते हैं जिन्हें आप बना सकते हैं या आप एक उदाहरण के रूप में एक ही समूह के खाद्य पदार्थों के संदर्भ में उन विविधताओं को बनाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी सबसे अधिक रुचि रखते हैं। कई बार डाइट की समस्या यह नहीं जान पाती है कि क्या खाना चाहिए या कैसे खाना चाहिए, हम उदाहरण और जानकारी की तलाश करते हैं इस मामले में कुछ धारणाएं रखने के लिए, हम आपको बताएंगे कि स्वस्थ 1800 कैलोरी मेनू को पूरा करने के लिए मात्रा और खाद्य पदार्थ क्या होंगे। ध्यान दें!
उदाहरण 1
नाश्ता
- सोया दूध या सब्जी पेय का गिलास। आप चाहें तो इसके साथ कॉफी भी ले सकते हैं।
- 80 ग्राम अनाज की रोटी।
- 50 ग्राम स्किम्ड ताजा पनीर।
- 1 प्राकृतिक टमाटर।
लंच या मिड मॉर्निंग
- मध्यम फल का एक टुकड़ा, कीवी, नाशपाती, बेर, आदि।
- एक प्राकृतिक दही।
- 5 अखरोट या 5 सूखे मेवे स्वादानुसार।
भोजन
- पकी हुई फलियों की प्लेट 100 ग्राम: दाल, छोले, बीन्स।
- 100 ग्राम पके हुए झींगे या झींगे।
- 1 प्राकृतिक टमाटर।
- मिठाई के लिए 1 सेब या नाशपाती।
पिकनिक
- आसव या हरी चाय।
- 80 ग्राम साबुत गेहूं का टोस्ट।
- हल्का जाम का एक चम्मच।
डिनर
- ग्रील्ड मछली
- एक चम्मच जैतून के तेल के साथ घर का बना सब्जी प्यूरी।
उदाहरण 2
नाश्ता
- स्किम मिल्क वाली कॉफी या एक गिलास सोया मिल्क या वेजिटेबल ड्रिंक।
- 80 ग्राम अनाज की रोटी।
- जैतून का तेल
- 1 प्राकृतिक टमाटर।
लंच या मिड मॉर्निंग
- फल का एक टुकड़ा।
- 15 ग्राम नट्स।
भोजन
- 70 ग्राम पास्ता डिश, अधिमानतः साबुत गेहूं।
- 75 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस।
- 50 ग्राम घर का बना तला हुआ टमाटर।
- फल का टुकड़ा।
पिकनिक
- आसव या हरी चाय।
- प्राकृतिक दही।
- 30 ग्राम रोल्ड ओट्स।
डिनर
- प्राकृतिक टूना का कर सकते हैं।
- काली मिर्च, टमाटर, गाजर और कड़ी उबले अंडे का सलाद।
- स्वाद के लिए ड्रेसिंग, अधिकतम दो बड़े चम्मच जैतून का तेल।
आगे बढ़ो और इस आहार को आजमाओ क्योंकि यह इतना प्रतिबंधात्मक नहीं है, और यद्यपि आप चमत्कारी आहार की गति नहीं खोते हैं तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा क्योंकि आप इस पर जोर नहीं देंगे और भूख से परेशान नहीं होंगे।