यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है जिन्हें उन अतिरिक्त किलो को कम करने की ज़रूरत है जो आपको बहुत परेशान करते हैं, यदि आप इसे अक्षरशः करते हैं तो यह आपको 1 दिनों में 2 7/1150 और XNUMX किलो के बीच वजन कम करने की अनुमति देगा। आपको अपने द्वारा शामिल कैलोरी को सख्ती से नियंत्रित करना होगा क्योंकि वे XNUMX से अधिक नहीं हो सकती हैं।
यदि आप इस आहार को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपके पास स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक का स्वाद लें और अपने भोजन में नमक और कम से कम जैतून का तेल डालें।
दैनिक मेनू का उदाहरण
नाश्ता: अपनी पसंद का 1 आसव, अपनी पसंद का 1 फल और 3 चोकर बिस्कुट।
मध्य सुबह: अनाज या फलों के साथ 1 कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: हल्का शोरबा, अपनी पसंद के कच्चे सब्जी सलाद की 1 गहरी प्लेट, प्रति सलाद 50 ग्राम पनीर और अपनी पसंद का 1 फल। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
मध्य दोपहर: अपनी पसंद के फलों के रस का 1 बड़ा गिलास।
स्नैक: अपनी पसंद का 1 आसव स्किम दूध के साथ काटा और 3 हल्के टेबल टोस्ट पनीर या हल्के जैम के साथ फैला हुआ।
रात का खाना: हल्का सूप, 150 ग्राम। अपनी पसंद की कच्ची सब्जियों की 1 सर्विंग या 200 ग्राम के साथ ग्रिल्ड फिश, चिकन या लीन मीट। हल्के कद्दूकस किए पनीर और अपनी पसंद के 1 फल के साथ साबुत अनाज नूडल्स। आप जितना चाहें उतना सूप पी सकते हैं।
रात के खाने के बाद: अपनी पसंद का 1 आसव।