रात के खाने के लिए हम जो खाते हैं वह नींद को प्रभावित करता है

आम तौर पर, हम दिन को घर से दूर बिताते हैं, कम खाते हैं और खराब खाते हैं, और डिनर यह एक ऐसा पल बन जाता है जिसमें हमने अपनी सारी इच्छाएं निकाल लीं। जितना हो सके, दिन भर अच्छा खाने की कोशिश करके इस घटना से बचना सुविधाजनक है, ताकि पेट रात के खाने के समय खाली नहीं।

मांस के पतले टुकड़े

आपका स्तर वसा यह बहुत अधिक नहीं है, और वे आम तौर पर अच्छी तरह से पचते हैं। इसके अलावा, चिकन और टर्की ट्रिप्टोफैन के आहार स्रोत हैं, एक एमिनो एसिड जो संश्लेषण की अनुमति देता है सेरोटोनिन. इस न्यूरोट्रांसमीटर के लिए धन्यवाद, आप कल्याण और आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं। एक अनुकूलित तरीके से मांस और चिकन या टर्की के साथ, आप उदाहरण के लिए, शतावरी के साथ नींबू स्तन तैयार कर सकते हैं।

जलकुंभी सलाद

जैसा कि सभी जानते हैं, कभी-कभी सलाद रात में अच्छा नहीं लगता, खासकर अगर ऐसी सब्जियां डाली जाती हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, या जो भारीपन और भारीपन का कारण बनती हैं। flatulences.

हालांकि, जलकुंभी एक हल्की, स्वादिष्ट और भरपूर सब्जी है विटामिन सी और विटामिन बी 9, जो मूड को नियंत्रित करने और आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, ये विटामिन इन का ख्याल रखते हैं प्रणाली प्रतिरक्षा.

साबुत अनाज

El चावल रोजो फाइबर से भरपूर एक साबुत अनाज अनाज है, जो levels के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है सेरोटोनिन. यह ज्ञात होना चाहिए कि तनाव और चिंता के समय में मदद करने के लिए सभी साबुत अनाज एक दिलचस्प आधार हैं। आप साथ दे सकते हैं दृश्यों विटामिन बी से भरपूर पाचक भोजन के लिए मूली और राई की रोटी के साथ।

मध्यम मात्रा में फलियां

बीन्स के साथ छोला, उदाहरण के लिए, वे एक हल्के, भरने और स्वस्थ रात्रिभोज का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल मुक्त वनस्पति प्रोटीन हैं जो इसमें एक बहुत ही रोचक योगदान देते हैं विटामिन बी1, बी3, बी6, बी9 और मैग्नीशियम।

इन फलियों में पोषक तत्व हमें तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से धन्यवाद नियासिन. इस तरह, अगर उन्हें सैल्मन या टर्की ब्रेस्ट के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको एक मिलता है डिनर दुर्जेय।