क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? इन पांच त्वरित तरकीबों को अमल में लाने से आप स्वस्थ शरीर के लिए सही रास्ते पर चलेंगे और रोगों के लिए प्रतिरोधी।
खाने से पहले पानी पिएं: खाने से करीब आधे घंटे पहले दो गिलास पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। पहले तो यह थोड़ा बेतुका लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग इस आदत का अभ्यास करते हैं उनका वजन बाकी लोगों की तुलना में अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब पेट में काफी मात्रा में पानी जमा हो जाता है, तो ओवरईटिंग से बचाव होता है। इसके अलावा, यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और आंतों के अच्छे संक्रमण के साथ!
फाइबर पाने का मौका कभी न चूकें: क्विनोआ और इंस्टेंट ओटमील आपको अपने सभी भोजन में फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को जोड़ने की अनुमति देते हैं, तब भी जब आप घर से दूर खाते हैं। हालांकि, अनाज फाइबर का एकमात्र त्वरित स्रोत नहीं है। नाश्ते के दौरान, कुछ जामुन और मेवे जोड़ने जैसा एक साधारण इशारा एक बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर जब यह आंतों के संक्रमण की बात आती है।
प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करें: नाश्ते में प्रोटीन खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। अंडे, स्मोक्ड सैल्मन, टर्की और लो-फैट या फैट-फ्री डेयरी सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो एवोकैडो और शाकाहारी "मांस" का सेवन करें। बेकन, सॉसेज और पूरा दूध भी प्रोटीन प्रदान करते हैं, हालांकि वे उचित नहीं हैं, क्योंकि वे वसा और अन्य चीजों के साथ हाथ से जाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
अच्छी हाथ स्वच्छता का अभ्यास करें: बार-बार हाथ धोना सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों और संक्रमणों को फैलने से रोकने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। क्या आप अस्पतालों से दूर रहना चाहते हैं? तो, अपने हाथ धो लो। कोई बहाना नहीं है: यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो ऐसे हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल हो।
एक ब्रेक ले लो: छोटी खुराक में, तनाव प्रेरक हो सकता है, लेकिन अगर यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपाता है। अपनी आँखें बंद करके और एक मिनट के लिए गहरी सांस लेकर अपने शांत और संतुलन को पुनः प्राप्त करें। यह एक तरकीब है जो कुछ स्थितियों में याद रखने के काम आएगी। यह बहुत तेज़ है और आप इसे कार्यालय में भी कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं।