ऐसे लोगों का एक छोटा समूह है जिन्हें वजन बढ़ाने के लिए आहार करना चाहिए। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है, वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल है। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने के अलावा आप अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें क्योंकि अगर आप सही तरीके से नहीं खाते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए विकार पैदा कर सकते हैं।
आगे हम आपको कुछ टिप्स देते हैं जिससे आप बिना स्वास्थ्य खोए वजन बढ़ा सकते हैं, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। आहार को व्यवहार में लाने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ है।
अपना स्वास्थ्य खोए बिना वजन बढ़ाने के कुछ उपाय:
»आपको अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन कम से कम एक भोजन, जैसे सब्जियां, फल, मांस और डेयरी उत्पादों को शामिल करना होगा।
»वजन बढ़ाने के लिए आपको उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे।
»आपको मात्रा और मुख्य रूप से वसा की गुणवत्ता को नियंत्रित करना होगा जिसे आप शामिल करते हैं ताकि कोलेस्ट्रॉल आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए या बीमारियों का कारण न बने।
»आपको भोजन के थर्मोजेनेसिस पर ध्यान देना चाहिए, यह कैलोरी खर्च है जो शरीर उपभोग की गई चीज़ों को पचाने के लिए करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अत्यधिक संसाधित न हों।
»आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और अपने चयापचय और पाचन में सुधार करने के लिए रोजाना जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा, कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
»ग्लूकोज की समस्या और रक्त में शर्करा की कमी से बचने के लिए आपको हर दिन चीनी की न्यूनतम खुराक शामिल करनी चाहिए।
»दबाव की समस्याओं से बचने के लिए आपको मूल रूप से अपने भोजन के मौसम में नमक का उपयोग करना होगा।
»आपको सभी दैनिक भोजन खाना चाहिए, धीरे-धीरे खाना चाहिए और भोजन को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाना चाहिए।
वैसे मैं कहता हूँ कि शायद h