एक वयस्क व्यक्ति को 8 मिलीग्राम की दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है लोहा प्रति दिन, जबकि एक वयस्क महिला को प्रतिदिन 19 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। जब शरीर में आयरन की मात्रा कम हो जाती है, तो की खुराक ferritin निर्मित भी कम हो गया है। इसके विपरीत, जब आयरन की मात्रा बढ़ती है, तो फेरिटिन का उत्पादन भी बढ़ता है। इसलिए फेरिटिन को बढ़ाने के लिए शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाना जरूरी है।
के लिए सबसे अच्छा माध्यम फेरिटिन बढ़ाएं स्वाभाविक रूप से आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहा है। मुख्य निम्नलिखित हैं: लाल मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, साबुत अनाज पढ़ें।
लेकिन बढ़ाने के लिए ferritinआयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना पर्याप्त नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है जो शरीर में आयरन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं। इस कारण से, विटामिन सी यह आहार का एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। विटामिन सी से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं: गोभी, ब्रोकोली, शिमला मिर्च, पालक, खट्टे फल, आम, स्ट्रॉबेरी।
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो अवरुद्ध करते हैं लोहे का अवशोषण शरीर में। इसीलिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए: कॉफी, दूध, चाय, कोका कोला, अजमोद, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
फेरिटिन में प्राकृतिक वृद्धि केवल भोजन के माध्यम से ही नहीं होती है। दरअसल, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में आयरन के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, लेकिन ऐसा भी होता है तनाव.
तनाव पैदा कर सकता है a एसिडिटी या पेट का अल्सर और लोहे के अवशोषण को बाधित करता है। इससे निपटने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करना अच्छा होता है। ये गतिविधियां चैनलिंग की अनुमति देती हैं शक्ति शरीर और मुकाबला तनाव का।
लेकिन एक अच्छा लोहे का अवशोषण पर्याप्त नहीं है। यह आवश्यक है कि यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से आत्मसात हो, और इस आत्मसात को लगातार शारीरिक गतिविधि द्वारा अनुकूलित किया जाएगा। एक अच्छा की अनुमति देने के लिए मिलाना लोहे का शरीर में रक्त संचार अच्छा होना चाहिए। इस कारण से अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है a सक्रियता भौतिक विज्ञान रोजाना लगभग 20 मिनट तक।