स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करते समय "नियमित व्यायाम" शब्द बार-बार दोहराए जाते हैं, लेकिन उनका कितना मतलब है? अपनी बीमारी के जोखिम को कम करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना प्रशिक्षण देना होगा?
सत्रों की आदर्श संख्या सप्ताह में तीन से पांच के बीच होती है. शरीर को गति देने के लिए कम पर्याप्त नहीं है, जबकि इसे अधिक बार करने से स्वास्थ्य को खतरा होता है -यहां हम ओवरट्रेनिंग के पांच शारीरिक और मानसिक परिणामों की व्याख्या करते हैं-।
प्रत्येक प्रशिक्षण के चलने के समय के संबंध में, कम से कम 30 मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें और घंटे से अधिक न हो. ये आंकड़े मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए हैं। यदि आप तीव्र प्रकार के कार्डियो का अभ्यास करते हैं, तो 20 मिनट के तीन साप्ताहिक सत्र पर्याप्त होंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, जब तक प्रशिक्षण मध्यम और जोरदार के बीच होता है, इसे दो भागों में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह 15 मिनट और दोपहर में XNUMX मिनट। इस तरह वही लाभ प्राप्त होते हैं और बहुत व्यस्त लोग इसे अपने काम और पारिवारिक दायित्वों के साथ बेहतर ढंग से जोड़ सकते हैं।
एक और तरकीब जो उन लोगों की मदद करेगी जो अपने प्रशिक्षण को आसान बनाने के लिए पारंपरिक व्यायाम को भारी या उबाऊ नहीं पाते हैं, वह है तेज चलना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना। ऐसा करने में आपके द्वारा खर्च किए गए सभी मिनट आपके साप्ताहिक व्यायाम समय से घटाए जा सकते हैं।