यह महत्वपूर्ण है हमारे खाने का ख्याल रखना अगर हम दिल को मजबूत और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमें फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए। उन्हें कच्चा या लोहे या भाप पर पकाकर लेने की सलाह दी जाती है।
संतृप्त वसाप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तैयार सॉस बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं होते हैं और यदि हम इन उत्पादों का दुरुपयोग करते हैं तो हम अपने शरीर के लिए हानिकारक होंगे।
भोजन के अलावा, हमें आकार में रहना चाहिए, और स्वस्थ वजन होना चाहिए, हमारे अस्थि रंग, आयु और लिंग के स्तरों के भीतर। नियमित व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखना।
आहार में जिन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन किया जाना चाहिए
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: ये वे हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में आपकी मदद करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं, आंतों को साफ करने में मदद करते हैं, शरीर को साफ रखते हैं। आपको साबुत अनाज जैसे ब्रेड, पास्ता और फलियां में फाइबर मिलेगा।
- फल और सब्जियां: हमें हमेशा सर्वश्रेष्ठ का चयन करना चाहिए, हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे जमे हुए फल और सब्जियां हैं, उन्हें किसी भी रूप में उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, सभी नीली मछलियों की तरह।
- स्वस्थ वसाये नट्स, मछली के आवश्यक तेल, सन बीज, एवोकाडो या अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में पाए जाते हैं।
- स्किम्ड डेयरी: पनीर, दूध या केफिर हो।
खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार में कम किया जाना चाहिए
- ट्रांस वसा: ये हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा हैं।
- संपूर्ण डेयरी: ये बहुत अधिक मात्रा में वसा प्रदान करते हैं।
- अंडे योक।
- लाल मांस, सॉसेज, आटा और तला हुआ मांस।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जिनमें कई ग्राम नमक होता है।
- अनाजइनमें बड़ी मात्रा में शर्करा होती है।
- सफेद ब्रेड और मैदा।
होना चाहिए ठोस वसा कम करें, जैसे मक्खन, चरबी या मार्जरीन। हमें इस बात पर जोर देना चाहिए कि शरीर के अच्छे काम के लिए वसा आवश्यक है, हालांकि, हमें यह जानना होगा कि स्वस्थ लोगों को कैसे चुनना है।
हमें लेबल वाले लोगों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, उनमें पहले से ही सभी जानकारी है कि वे कैसे तैयार किए गए हैं और उनमें कौन सी सामग्री शामिल है। हमें संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट को देखना होगा, जो कई मामलों में शर्करा होते हैं।
वजन कम करने और स्वस्थ रहने का आदर्श तरीका है स्वस्थ भोजन और जीवन शैली की आदतों को अपनाना, शर्करा और खराब वसा से भरपूर खराब आहार से बचना और इसे बनाए रखने का प्रयास करना फलों और सब्जियों से भरा फ्रिज, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, और कम वसा वाले योगर्ट।