स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ाना इतना आसान नहीं है जितना लगता हैखासकर यदि आप इसे स्वस्थ तरीके से करना चाहते हैं। जंक फूड एक विकल्प नहीं है, क्योंकि हालांकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन वे पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।

यह भी सलाह नहीं दी जाती है कि आप अपने वजन के लक्ष्यों को बहुत जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं, क्योंकि आपको आंत को अनुकूलन के लिए समय देना होगा अधिक भोजन को धीरे-धीरे संभालना। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित अन्य टिप्स हैं।

एक नियमित भोजन कार्यक्रम स्थापित करें

प्रतिदिन पांच से छह बार भोजन करें वजन बढ़ाना शुरू करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। दूसरे शब्दों में, आपको हर तीन घंटे में कुछ न कुछ अपने मुंह में डालना होगा। सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त छोटे भोजन हैं जिन्हें आप अगले भोजन में फिर से खा सकते हैं।

कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

L ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है वे आपके पेट को बहुत जल्दी भरे बिना आपको आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेंगे। कुछ उदाहरण हैं मेवे, सूखे मेवे, मटर, मक्का, आटिचोक, गेहूं के बीज, सन भोजन और जैतून का तेल।

स्मूदी पर विचार करें

जब आपको १००-२०० कैलोरी स्नैक के लिए बहुत अधिक भूख न लगे भोजन के बीच, स्मूदी की तरह कुछ तरल लेने पर विचार करें। इस प्रकार के शेक फलों, नट्स और कैलोरी-सघन तरल पदार्थों को मिलाने का अवसर प्रदान करते हैं, जिससे आप अपने वजन लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहें।

धैर्य रखें

जब पाउंड हासिल करने की बात आती है, तो इसे आसान बनाएं। वजन घटाने वाले आहार की तरह, परिणाम रातोंरात दिखाई नहीं दे रहे हैं. योजना के साथ लचीला होना भी महत्वपूर्ण है, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, स्वयं को इसमें सुधार करने की अनुमति मिलती है। और बात यह है कि इसका शुरू से ही संपूर्ण होना जरूरी नहीं है।