अधिक वजन और मोटापे से जुड़े, भोजन के बीच नाश्ता करना एक बुरी प्रतिष्ठा वाली आदत है, लेकिन क्या समय-समय पर नाश्ता करना वाकई इतना बुरा है?
यह सब स्नैक के प्रकार पर निर्भर करता है। फल का टुकड़ा लेना मिठाई से बढ़कर नहीं है, न ही एक जलसेक जो एक कार्बोनेटेड सोडा है।
ऐसे समय होते हैं जब भोजन के बीच नाश्ता करना उचित होता है, जैसे प्रशिक्षण के बाद या सप्ताहांत में फिल्म देखना। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि आदत न बनें, रातों की नींद हराम हो जाए और उन दिनों में जब हम काम पर विशेष रूप से थकान महसूस करते हैं, हम दोषी महसूस किए बिना नाश्ता भी कर सकते हैं।.
यदि इन परिस्थितियों में प्रदर्शन किया जाता है और निम्नलिखित दिशानिर्देशों को ध्यान में रखा जाता है, भोजन के बीच नाश्ता करने से वजन नहीं बढ़ता. वास्तव में, जब एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके चयापचय को पूरे दिन चलने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए एक स्नैक 150 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए. यदि आप बस इधर-उधर रहना चाहते हैं, तो आप 300 तक खर्च कर सकते हैं। आपको एक विचार देने के लिए, एक मध्यम सेब लगभग 70 कैलोरी प्रदान करता है। यदि आप नट्स पसंद करते हैं, तो अखरोट के प्रकार के आधार पर एक मुट्ठी भर पहले से ही 150-200 कैलोरी होती है।
गर्मियों में, तरबूज और खरबूजे नाश्ते के रूप में दो अविश्वसनीय विकल्प हैं. वे हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हुए हमें तरोताजा करते हैं। साथ ही, इन फलों के एक कप में लगभग 50 कैलोरी होती है, जो कि 150 की सीमा से काफी नीचे है।
जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो स्वस्थ नाश्ते के हिस्से के रूप में 14-20 ग्राम की सिफारिश की जाती है। और शेष मान निम्नलिखित हैं:
- प्रोटीन: 6-10 ग्राम
- वसा: 6-10 ग्राम
- फाइबर: 3 या अधिक ग्राम
- शक्कर: १० या उससे कम ग्राम