एक स्वच्छ नींद मास्टर कैसे बनें

स्वच्छ नींद इस साल अब तक के सबसे बड़े रुझानों में से एक है। अध्ययन बताते हैं कि नींद के पैटर्न और मोटापे का आपस में गहरा संबंध है.

सामान्य तौर पर स्वास्थ्य को भी लाभ होता है जब हम आदेश देते हैं और सबसे बढ़कर, सामान्य ज्ञान स्वर सेट करता है। निम्नलिखित हैं: शिक्षक बनने की चार कुंजी keys इस विधि का:

सोने के घंटे

सभी लोगों को समान घंटों की नींद की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोग ऊर्जा से भरपूर छह या सात घंटे के साथ जागते हैं, जबकि अन्य आठ या नौ घंटे से कम समय में ऐसा नहीं करते हैं। उस संख्या का पता लगाएं जो दिन के दौरान पूरी क्षमता से कार्य करने में आपकी सबसे अधिक मदद करती है. मौसम के परिवर्तन हमारी आदर्श नींद के घंटों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इसे आवश्यक समझें तो इसे समायोजित करने में संकोच न करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन योजना से चिपके रहें।

अंतरिक्ष

मन को शयन कक्ष को सोने के स्थान के रूप में पहचानना चाहिए। इसका मतलब है कि विकर्षणों को समाप्त किया जाना चाहिए, साथ ही उस स्थान को बाधित करने का कोई भी जोखिम जहां हम सोने जा रहे हैं। बेडरूम को केवल सोने के लिए आरक्षित करें और इसमें अन्य गतिविधियों को करना बंद करना आदर्श है, लेकिन, यदि स्थान के कारणों से यह संभव नहीं है, तो कम से कम यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि बिस्तर पर जाने से पहले सब कुछ यथासंभव व्यवस्थित हो।

बिस्तर

जिस स्थान पर हम अपने तन और मन को विश्राम देते हैं, वहां से गुजरना पड़ता है आवधिक सफाई और नवीनीकरण. एक गद्दे का उपयोगी जीवन दस वर्ष है। चादरें सप्ताह में कम से कम एक बार बदलनी पड़ती हैं, जबकि तकिए को अधिक बार बदलना पड़ता है।

डिवाइस

मोबाइल फोन, टैबलेट और लैपटॉप से ​​दूरी बनाकर रखना स्वच्छ नींद का चौथा सुनहरा नियम है। अगली सुबह तक इसे बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि सोने से पहले आपकी स्क्रीन आखिरी चीज नहीं है जिसे आप देखते हैं. ईमेल या सोशल मीडिया नोटिफिकेशन की जांच के विपरीत कुछ पढ़ना या जर्नल लिखना दो महान गतिविधियां हैं।