गर्दन के दर्द वाले लोग ही जानते हैं कि यह कितना कष्टप्रद हो सकता है और यह जीवन की गुणवत्ता को कितना खराब कर सकता है। एक आरामदायक मुद्रा खोजने की असंभवता का सामना करते हुए, सिरदर्द और पीठ दर्द अक्सर दिखाई देते हैं।

अगर आप अपनी गर्दन के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आजमाएं ये उपाय तीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (हर एक ने गर्दन के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया)। यह सलाह दी जाती है कि आप मांसपेशियों को आराम देने और उनके साथ बेहतर काम करने में सक्षम होने के लिए पहले से एक लंबा गर्म स्नान करें।

पार्श्व खिंचाव

फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे इसे उसी तरफ झुकाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को और अधिक फैलाने के लिए अपने हाथ से हल्का दबाव डालें। लगभग 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और उसी ऑपरेशन को दाईं ओर दोहराएं। अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना याद रखें।

पीछे खिंचाव

अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें, आपकी पीठ सीधी और आपके कूल्हे सख्त। हाथों की अंगुलियों को आपस में गूंथ लें और उन्हें सिर के पिछले हिस्से तक ले आएं। सिर पर नीचे की ओर दबाव डालें, ठुड्डी से छाती को छूने की कोशिश करें। खिंचाव को तेज करने के लिए अपनी हथेलियों की एड़ी का प्रयोग करें। लगभग 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने हाथों को छोड़ दें।

सामने खिंचाव

फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर वापस बैठ जाएं। पीछे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें ताकि आपकी उंगलियां पीछे की ओर इशारा करें। जैसे ही आप अपने कूल्हों से धक्का देते हैं और अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाएं। पीठ के साथ एक आर्च बनाएं। बेहतर तरीके से स्ट्रेच करने के लिए, अपने सिर को पीछे की ओर गिरने दें, जिससे आपका गला और आपकी छाती का अगला भाग ढीला हो जाएगा। 30 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें और फिर अपने सिर और धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।