El बैठने यह एक खेल गतिविधि है जो ग्लूटियल मांसपेशियों को आराम करने से रोकती है। जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी इसका अभ्यास किया जाता है। स्क्वाट सत्र शुरू करने के लिए, अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों को फ्लेक्स करके शुरू करें। गोद. यदि आपके पास घर पर वजन है, तो प्रत्येक हाथ से एक लेना सुविधाजनक है। भुजाओं को भुजाओं पर फैलाया जाता है, या आगे बढ़ाया जाता है। बहुत सीधे देखने और देखने की सलाह दी जाती है ताकि पीठ घुमावदार न हो।
यह भी सलाह दी जाती है कि व्यायाम के दौरान पैर बाहर न देखें। यह कूल्हों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और श्रोणि. आपको इस लचीली स्थिति को बनाए रखना है, और फिर नियमित रूप से पीछे झुककर अपने नितंबों को नीचे करना है। इसमें घुटनों को मोड़कर एक समकोण बनाना और फिर उस पर झुकना शामिल है नितंबों और ऊपर जाओ। जब भी सहारा लेना आवश्यक हो, तो पैरों की युक्तियों का उपयोग करना उचित नहीं है। यह हमेशा अपनी एड़ी पर वापस झुकने के बारे में है।
पॉप स्क्वाट, क्लासिक स्क्वाट की एक और किस्म
El पॉप बैठने यह क्लासिक स्क्वाट का बहुत अधिक लयबद्ध संस्करण है। लय के अलावा जो दो रूपों को अलग करती है, पॉप बैठने डम्बल के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। हमेशा एक लचीली स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ लाएं और जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। कूदने के समय, लैंडिंग से पहले पैरों को फैलाने की सलाह दी जाती है। एक महीने के लिए प्रति सत्र 3 सत्रों की दर से प्रति सत्र छलांग का स्कोर समाप्त करने के लिए पर्याप्त है वसा स्थानीय.
यदि आपके पास एक अच्छा क्षमता भौतिक विज्ञान, आप के सत्रों को तेज कर सकते हैं बैठने पॉप कूदने के क्षण में हथियार उठाना। प्रत्येक छलांग के बीच के अंतराल को उत्तरोत्तर कम करके भी आंदोलनों को तेज किया जा सकता है। कूदने और कूदने के व्यायाम करते समय आप संगीत भी लगा सकते हैं और लय का पालन कर सकते हैं। दंड.