इस आहार में कैलोरी के दैनिक सेवन को कम करना शामिल है, वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर या शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन किया जाए, ताकि आप चीनी और वसा के जमाव को प्रभावी ढंग से कम करते हुए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भंडार से ले सकें।
पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ वे हमेशा धीरे-धीरे वजन कम करने और स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैंहां, आहार को हमेशा सक्रिय व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि नुकसान अधिक हो और आपका शरीर दुबला और आनुपातिक आंकड़ा प्राप्त कर सके।
यह विधि भूमध्य आहार के समान है, प्रशंसा से अधिक आहार चूंकि यह भोजन पकाने की विधि के साथ बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को मिलाता है जो वसा में कम होने के साथ-साथ बहुत पौष्टिक भी होता है।
वजन स्केल आहार कदम
कदम 1
यह आहार भोजन के सही वितरण की विशेषता है, जहां किसी भी समूह को बाहर नहीं किया जाता है। महत्वपूर्ण बात इनकी मात्रा और इन्हें पकाने का तरीका भी है। होना चाहिए तले हुए, पके हुए, क्रीम के साथ सॉस, मेयोनेज़ आदि से बचें।
विविधता को पुरस्कृत किया जाना चाहिए और मुख्य पात्र सब्जियां और फल हैं।
- दिन में 5 बार भोजन करना न भूलें।
- कम से कम 0 लीटर पानी पिएं या यदि आप नींबू या संतरे के स्वाद वाले जलसेक या पेय पसंद करते हैं।
कदम 2
के बारे में dietas पैरा bajar डे पेसोदूसरों की तुलना में कुछ अधिक प्रतिबंधात्मक हैं, यह आमतौर पर कैलोरी की संख्या से होता है जो दैनिक रूप से निगली जाती है, इसलिए अगला कदम आपको यह जानना होगा कि आप किस दैनिक कैलोरी लक्ष्य का उपभोग करने के इच्छुक हैं और उस संख्या पर बने रहें।
- 15000 कैलोरी।
- 1800 कैलोरी।
- 2000 कैलोरी।
महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जिस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उसे देखें और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम जीवन शैली का चयन करें, क्योंकि यदि हमारे पास बहुत अधिक शारीरिक भार के साथ 8 घंटे की नौकरी है तो हमें अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
कदम 3
भोजन और उनमें भोजन की मात्रा स्पष्ट होनी चाहिए, ताकि हमें किसी भी प्रकार की पोषण संबंधी कमी न हो।
- 150 और 200 ग्राम सब्जियां देखें दिन के अपने मुख्य व्यंजनों में। वे आपको फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरने के लिए एकदम सही हैं।
- इकट्ठा करता है 100 से 15o ग्राम प्रोटीन चाहे जानवर हो या पौधे की उत्पत्ति।
- 30 या 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, उतना ही आवश्यक है जितना कि शरीर को मजबूर किए बिना ठीक से काम करने के लिए। वहां से आपको वह ऊर्जा मिलती है जो आपको स्वस्थ, महत्वपूर्ण और मजबूत होने के लिए चाहिए।
खाद्य समूहों को नहीं भूलना चाहिए।
- उपभोग करना फल लेकिन हमेशा मिठाई के लिए, आप दिन में 3 से 5 बार फल खा सकते हैं, लेकिन भोजन के बाद या खाने से पहले, दोपहर के भोजन पर या नाश्ते के रूप में वितरित किए जा सकते हैं। यह आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और विटामिन की मात्रा को बढ़ाएगा।
- एक तरफ मत छोड़ो सब्जियां, आपको अपने आहार के लिए उनकी आवश्यकता है, सप्ताह में एक प्लेट फलियां खाने की कोशिश करें, वे प्रोटीन प्रदान करती हैं और कार्बोहाइड्रेट गुणवत्ता। उन्हें हमेशा सब्जियों के साथ मिलाएं न कि उच्च वसा वाले मांस के साथ।
- L डेयरी उन्हें स्किम्ड किया जाना चाहिए या उनके प्राकृतिक स्थान पर, हमेशा सर्वोत्तम गुणवत्ता की तलाश करें ताकि आप एक अच्छे दही का आनंद ले सकें। चीज के मामले में, स्किम्ड चीज की तलाश करें।
आहार और वजन कम करना समझ में नहीं आता है अगर यह एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या के साथ नहीं है, तो रोजाना कम से कम 30 मिनट तक टहलें, हालांकि आदर्श शारीरिक गतिविधि करना है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है और इसे एक दायित्व के रूप में नहीं बल्कि एक के रूप में देखें गुल खिलना।
पैमाने आहार विधि
जैसा कि आप सत्यापित करने में सक्षम हैं कि इस प्रकार का आहार बहुत फायदेमंद है, हम आपको बताएंगे कि वे कौन से स्तंभ हैं जिन पर यह आधारित है:
- La पोषण। आपको इसे वह महत्व देना होगा जिसके वह हकदार है, भोजन और मात्रा का ध्यान रखें।
- La स्वास्थ्य। हमें गूंगा नहीं खेलना चाहिए और अपने शरीर को खतरे में डालना चाहिए।
- El खेल। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम को जोड़ना बहुत जरूरी है।
- La मानस शास्त्र। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे अधिक वजन की समस्या कहाँ है, या उन कारणों के बारे में सोचना कि हम अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं।
- La प्रेरणा। हमें अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए और अच्छी प्रेरणा पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी समय अपना वजन कम करने के लिए तैयार रहे हैं, या बेहतर दिखने के लिए अपने आहार का अधिक ध्यान रखना शुरू कर दिया है, थोड़ा मात्रा कम कर सकते हैं, आदि।
इसे अपने सिर से करना महत्वपूर्ण है, परामर्श करें a पोषण यदि आपके पास एक स्वस्थ खाने की योजना बनाने के बारे में प्रश्न हैं या एक कोच है तो अपने शारीरिक आकार, लिंग और उम्र के अनुकूल व्यायाम तालिकाएँ बनाएँ।