जानना सोने से पहले बचने के लिए खाद्य पदार्थ यह आपको न सिर्फ बेहतर नींद में बल्कि लाइन को बनाए रखने में भी मदद करेगा।
और वह यह है कि हम सोने से ठीक पहले जो खाते हैं वह हो सकता है नींद और शरीर में वसा के भंडारण पर परिणाम.
संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल और मांस उत्पाद नींद में बाधा डाल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे वाल्व में छूट का कारण बनते हैं जो पेट से एसोफैगस के निचले सिरे को अलग करता है। निश्चित रूप से, संतृप्त वसा भोजन को पेट के ऊपर और नीचे अन्नप्रणाली में ले जाने का कारण बनता है, पाचन को लंबा करता है और आपको बिस्तर पर लेटने और मोड़ने के लिए मजबूर करता है।
गर्म सॉस
एसोफैगल स्फिंक्टर पर मसालेदार वसा का समान प्रभाव होता है। इससे आपको आराम मिल सकता है, पेट में बनने वाले एसिड को एसोफैगस को ऊपर ले जाने की अनुमति देता है. दिन के दौरान आप सामना कर सकते हैं, लेकिन बिस्तर में, जहां आप एक क्षैतिज स्थिति अपनाते हैं, समस्या बढ़ जाती है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण हमारी ओर से खेलना बंद कर देता है।
हलवाई की दुकान
शरीर मिठाई से चीनी का उपयोग ईंधन के रूप में करता है और, क्योंकि हमें रात में इसकी आवश्यकता नहीं होगी, इसके अंत में वसा के रूप में जमा होने की संभावना है. इसलिए रात में केक खाने की इच्छा का विरोध करें। सोने से पहले परहेज करने वाले सभी खाद्य पदार्थों में से, यह सबसे हानिकारक है। बेहतर होगा कि आप उन्हें उस दिन के लिए बचाएं, जब आपके पास व्यायाम से कैलोरी बर्न करने का अवसर होगा।
शराब टिंटो
एक अध्ययन में पाया गया है कि सोने से ठीक पहले एक गिलास वाइन पीना नींद के गहरे और अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरणों में प्रवेश करना कठिन बना देता है. इससे बचने के लिए, रात के खाने में शराब पीना बंद करना जरूरी नहीं है - खासकर अगर यह आपको आराम देता है - लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि कम से कम एक घंटा इसके बीच और सोने की कोशिश करने के क्षण के बीच हो।