सैंडविच सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह आसान, तेज़ और बहुत स्वादिष्ट है। कम कैलोरी वाले सैंडविच बनाना सीखना, फिट रहने और वजन कम करने दोनों के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।
जब बात आती है तो कुछ बेहतरीन टिप्स निम्नलिखित हैं: आपके स्नैक्स कम फैटिंग हैं, ऐसा कुछ जिसमें, जैसा कि आप देखेंगे, आंतरिक भाग उतना ही मौलिक है जितना कि उस रोटी में।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
यह न केवल सैंडविच के संबंध में, बल्कि सामान्य रूप से सभी भोजन के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है। जब भी संभव हो, सफेद ब्रेड सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ताजे खाद्य पदार्थों के लिए जाएं। सब्जियां और साबुत अनाज हमें लंबे समय तक भरा रखते हैं फाइबर में इसकी समृद्धि के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, उनमें छिपी हुई शर्करा नहीं होती है, जो सैंडविच को कैलोरी की संख्या को गुणा करने का कारण बनती है।
पशु वसा से बचें
शाकाहारी सैंडविच के लिए अक्सर जाना एक उत्कृष्ट विचार है। इसका कारण यह है कि, मीट और सॉसेज को अलग रखने से, स्वचालित रूप से आवश्यक पोषक तत्वों के पक्ष में संतृप्त वसा कम हो जाती है फाइबर, खनिज और विटामिन के रूप में। और यह न केवल पेट में, बल्कि स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति में भी ध्यान देने योग्य है। आपको हमेशा के लिए मांस खाना बंद करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कठिन हो सकता है। शाकाहारी दिन की स्थापना करके शुरुआत करें और वहीं से बढ़ाने की कोशिश करें।
सॉस से बचें
मेयोनेज़ या केचप जैसे सॉस का प्रयोग न करें सैंडविच में यह अतिरिक्त चीनी और कैलोरी को कम करने में मदद करता है। सौभाग्य से, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो मलाईदार भूमिका निभा सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। एवोकैडो उनमें से एक है, हालांकि कैलोरी में समृद्ध होने के कारण भागों को नियंत्रित करना आवश्यक है।