सेब के फायदे

सेब सेहत के लिए बेहद फायदेमंद फल है। इसके कैंसररोधी गुण आपके शॉपिंग कार्ट से इसे कभी गायब न होने देने के लिए पर्याप्त कारण हैं।, लेकिन इसके जबरदस्त फायदे यहीं नहीं रुकते।

यह मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों से बचाव के लिए भी एक बहुत ही रोचक भोजन है। साथ ही इसकी बदौलत उन अतिरिक्त किलो से भी छुटकारा पाया जा सकता है तृप्तिदायक गुण और कम कैलोरी सामग्री.

सेब खाने के कारण

अध्ययनों ने सेब के नियमित सेवन को कुछ कैंसर, हृदय रोग, अस्थमा, कब्ज, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के खतरे को कम करने से जोड़ा है। यह सुपरफूड शीर्षक के योग्य एकमात्र फल नहीं है। दूसरी ओर, यह सबसे सस्ते में से एक है, खासकर विदेशी फलों की तुलना में। पैसे के लिए इसका अच्छा मूल्य इसे कई लोगों के लिए बनाता है जब फलों की बात आती है तो यह सबसे ठोस शर्त है.

ऊर्जा की खुराक

विटामिन सी से भरपूर और एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के कारण सेब आपकी मदद कर सकता है जब आप थकान महसूस करें तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बहाल करें आपकी दिनचर्या के तनाव के कारण।

ताजा सांस

सेब के सबसे अज्ञात लाभों में से एक इसका सांसों की दुर्गंध से लड़ना है। इस अवसर पर प्रश्न में फल में पेक्टिन होता है, एक पदार्थ जो भोजन की गंध को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही नई लार के उत्पादन को बढ़ावा देना.

सेब को एक प्राकृतिक टूथपेस्ट भी माना जाता है क्योंकि यह दांतों, मसूड़ों और जीभ को साफ करने में मदद करता है। यहां तक ​​की बैक्टीरियल प्लाक के निर्माण को रोका जा सकता है, हालाँकि इसे अधिकांश दंत चिकित्सकों द्वारा अनुशंसित तीन दैनिक ब्रशिंग में से किसी को भी प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

ताजा सेब और प्रसंस्कृत उत्पाद

ये सभी अविश्वसनीय लाभ प्रसंस्कृत उत्पादों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जिनमें सेब शामिल है, जैसे कि फलों का रस। हानिकारक अतिरिक्त शर्करा और खतरनाक कृत्रिम सामग्रियों से बचने के लिए अपना भोजन घर पर सेब से तैयार करें - जैसे जूस और केक। और जब भी संभव हो जैविक किस्मों पर दांव लगाएं. अपने सेबों को हमेशा कच्चा न खाने के लिए एक सरल और त्वरित उपाय यह है कि उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लिया जाए और उन पर एक बड़ा चम्मच शहद छिड़क दिया जाए। यह एक स्वादिष्ट मिठाई है, इसके अलावा, यह सिल्हूट के साथ उदार है, क्योंकि यह 150 कैलोरी तक नहीं पहुंचती है।

एक सेब में कितनी कैलोरी होती है

एक मध्यम आकार का सेब - जो वह है जिसे ज्यादातर लोग आमतौर पर सुपरमार्केट में चुनते हैं - प्रदान करता है लगभग 72 कैलोरी. किसी भी मामले में, अन्य आकारों के लिए, याद रखें कि वे प्रति 52 ग्राम 100 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसकी कम कैलोरी सामग्री के अलावा, यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक मध्यम सेब 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

इसलिए, यह एक भोजन है भोजन के बीच मिठाई और नाश्ते के लिए अत्यधिक अनुशंसित. विशेष रूप से यदि हम इसे सामान्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय खाते हैं जिन्हें तब चुना जाता है जब भोजन के बीच भूख लगती है और हमारे पास स्वस्थ नाश्ता तैयार करने का समय नहीं होता है।

त्वचा को सुरक्षित रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

जब भी संभव हो अपने सेब को छिलके सहित खाएं, क्योंकि शोध से पता चला है कि ऐसा ही होता है इसका पोषण मूल्य बढ़ जाता है. त्वचा मुक्त कणों (अस्थिर अणु जो रोग के विकास से जुड़े हुए हैं) के कारण होने वाले ऑक्सीकरण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। न ही आंतों के संक्रमण में इसके सहयोग को कम करके आंका जाना चाहिए। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेब का अधिकांश फाइबर इस पतली, हालांकि महत्वपूर्ण, बाहरी परत में पाया जाता है।

सच यह है कि त्वचा में विटामिन और खनिजों का उच्च प्रतिशत होता है, जैसे विटामिन ए और सी, कैल्शियम, पोटेशियम या आयरन। ऐसे में अगर आप सेब को खाने से पहले छीलते हैं तो आप उनके बहुत सारे पोषक तत्व बर्बाद कर रहे हैं।

सेब आहार कैसे करें

हालाँकि, वजन घटाने के लिए इसके फायदे बहुत दिलचस्प हैं केवल सेब आहार को कभी भी उचित नहीं ठहराया जा सकता, या जिसमें वे एक या अधिक मुख्य भोजन का स्थान लेते हैं। इसका कारण यह है कि शरीर को अपने कार्यों को ठीक से चलाने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और इसके लिए विविध आहार लेना आवश्यक है, जिसमें अन्य खाद्य समूह भी शामिल होते हैं, जैसे फलियां और सब्जियां।

यदि आप सेब की मदद से स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे उचित विचारों में से एक के रूप में जाना जाता है 'दिन में तीन सेब का आहार'. इसमें तीन मुख्य भोजन से पहले एक सेब खाना और उनके बीच ऐपेटाइज़र के रूप में उपयोग करना शामिल है। यदि इस आदत को कम वसा वाले आहार में शामिल किया जाए और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए, तो प्रति सप्ताह लगभग एक किलो वजन कम किया जा सकता है।

खाना भोजन से पहले एक सेब 15% तक कैलोरी कम करने में मदद करता है ठीक उसी प्रकार। ऐसा इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर की प्रचुरता के कारण हो सकता है, जो आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, साथ ही लंबे समय तक भूख को दूर रखता है।

'तीन सेब एक दिन आहार' की अनुशंसित अवधि 12 सप्ताह है। किसी भी मामले में, विचार करें अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें.