सुबह भर पेट भरा रहने के लिए नाश्ते में क्या खाएं

पूरी सुबह रहने के लिए नाश्ते के लिए सही खाना खाना है जरूरी. ऐसा करने से, हमें बाकी सुबह और दिन में कम कैलोरी की आवश्यकता होगी, जिससे कुछ हफ्तों के बाद वजन कम होगा।

फाइबर प्रमुख पोषक तत्व है. भूख को शांत करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। नाश्ते के लिए अनुशंसित XNUMX ग्राम फाइबर प्राप्त करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन उपाय दिए गए हैं:

फल

यदि आप चाहते हैं कि यह खाद्य समूह सुबह आपकी भूख को तृप्त करने के लिए जिम्मेदार लोगों में से एक हो, तो एवोकैडो, केला और सेब पर विचार करें। आप इन्हें प्राकृतिक रूप से या अनाज के साथ खा सकते हैंसाथ ही स्मूदी का हिस्सा या टोस्ट पर कटा हुआ। जामुन - जैसे ब्लूबेरी, रसभरी, और स्ट्रॉबेरी - भी फाइबर में समृद्ध होने के कारण नाश्ते के लिए बहुत अच्छे विचार हैं।

सूखे फल

अनाज में कुछ मेवे मिलाएंउदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय तक लालसा से बचने के लिए दलिया एक बेहतरीन रणनीति है। अखरोट, काजू, बादाम ... आप चुनते हैं, लेकिन संख्या को नियंत्रित करना याद रखें, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं।

अनाज

जब दिन के पहले भोजन की बात आती है तो दूध के साथ अनाज सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करने के लिए, पूरी और छोटी संसाधित किस्मों पर दांव लगाएं विशिष्ट शर्करा उत्पादों के बजाय, जो कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन पोषक तत्व कम या कम नहीं होते हैं।

बीज

चिया और अलसी के बीज अत्यधिक तृप्त करने वाले होते हैंइसलिए उन्हें नाश्ते में शामिल करना पूरे दिन में कम कैलोरी खाने और इसलिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। स्लिमिंग शेक और स्मूदी की सामान्य सामग्री, इन बीजों को टोस्ट, अनाज में भी मिलाया जा सकता है या इनसे घर का बना ब्रेड तैयार किया जा सकता है