सुबह का नाश्ता। दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन. यदि कोई एक भोजन है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए, तो वह यह है, लेकिन क्या आपके सामान्य नाश्ते को एक बड़े नाश्ते से अलग बनाता है?
इन आसान से टिप्स को ध्यान में रखने से आपको मदद मिलेगी आपका नाश्ता स्वस्थ है, कुछ ऐसा जो आप न केवल लाइन में, बल्कि कई अन्य पहलुओं में भी देखेंगे, जैसे, उदाहरण के लिए, मूड और आंतों का संक्रमण:
पास न आना इतना बुरा है
अपने नाश्ते के हिस्से की गणना करते समय, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम पर्याप्त खा रहे हैं. इस महत्वपूर्ण भोजन को एक साधारण नाश्ते के रूप में स्वीकार करना उतना ही हानिकारक है जितना कि बहुत अधिक खाना। परिणाम क्रमशः खराब पोषित शरीर और अधिक वजन वाले होते हैं।
आदर्श सूत्र
यदि नाश्ते को एक गणितीय सूत्र में घटाया जा सकता है, तो निस्संदेह यह निम्नलिखित होगा: प्रोटीन + वसा + फाइबर. यह लंबे समय तक भरे रहने की कुंजी है। यह सुनिश्चित करना कि खाने के तुरंत बाद आपको भूख न लगे, शायद दिन के पहले भोजन के लिए सबसे बड़ा नियम है, इसलिए अपनी भूख को संतुष्ट करें।
चीनी सीमित करें
नाश्ते के दौरान, हम किसी भी अन्य भोजन की तुलना में चीनी का अधिक सेवन करते हैं। हालांकि, अधिक वजन होने और पूर्ण भोजन प्राप्त करने से बचने के लिए, अपने अनियंत्रित सेवन को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। कम चीनी वाले अनाज का सेवन करें और बेकरी उत्पादों से बचें.
पूर्णता पर दलिया सीमाएं
फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर दलिया सही नाश्ता नहीं है, लेकिन यह बहुत करीब आता है। ए स्वस्थ आराम भोजन कि हम दूध के साथ एक कटोरी में या दलिया के लिए कई मौजूदा व्यंजनों के माध्यम से ले सकते हैं।
आपातकालीन समाधान
यदि आपके पास नाश्ता करने का समय नहीं है, तो फास्ट फूड रेस्तरां से बचें। उनके भोजन में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं, जो छिपी हुई सामग्री और अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं। बजाय, अपने आप को एक उच्च फाइबर स्मूदी बनाएं. इसमें केवल कुछ सेकंड लगेंगे और आप इसे अपने साथ सड़क पर ले जा सकते हैं।