एक संपूर्ण नाश्ता कैसे करें?

इसे आमतौर पर दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। आइए देखते हैं सराहना करने के लिए कुछ टिप्स एक अच्छा, पौष्टिक और संतुलित नाश्ता।

सुबह मेटाबॉलिज्म बेहतर प्रदर्शन करता है

जो लोग बड़ा नाश्ता और हल्का रात का खाना खाते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में ढाई गुना अधिक कम हो जाता है जो प्राथमिकता देते हैं हल्का नाश्ता और बड़ा डिनर रात को।

नाश्ता और पोषक तत्व

विभिन्न प्रकार के भोजन की कोशिश करते समय संकोच न करें और मेनू बदलो, स्मोक्ड सैल्मन, ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, पेनकेक्स, टोस्ट वगैरह।

अंडा, आदर्श नाश्ता भोजन

एक पूरा अंडा यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करता है, और जर्दी में कई पोषक तत्व होते हैं। साथ ही, इसे तैयार होने में सिर्फ 3 मिनट का समय लगता है।

सब्जियों को नाश्ते में शामिल करें

नाश्ते में आप कर सकते हैं तले हुए अंडे में शतावरी डालें, या सुबह ऑमलेट में एक दिन पहले से भुनी हुई सब्जियां डालें। कई विटामिन और खनिजों के अलावा, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ भी बेहतर आराम की अनुमति देते हैं। अगर आप नाश्ते में सब्जियां खाना पसंद नहीं करते हैं, तो इन सब्जियों के आधार पर स्मूदी बनाना संभव है।

रोटी और अनाज में प्रोटीन जोड़ें

आप कर सकते हैं राई ब्रेड टोस्ट में तले हुए अंडे डालें और यहां तक ​​कि प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ इसे बढ़ाएं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और मध्य सुबह के नाश्ते का विरोध करने में मदद करता है।

छिपी हुई शर्करा से सावधान रहें

उत्तरार्द्ध मध्य-सुबह शासन की वापसी के लिए जिम्मेदार हैं। मफिन और अन्य प्रकार के पेस्ट्री की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह जानना सुविधाजनक है कि 90% औद्योगिक खाद्य पदार्थों में चीनी छिपी होती है।

फल खाओ

फलों के विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी, वे एक शांत सुबह बिताने और दिन की बेहतर शुरुआत करने में मदद करते हैं। ताजे फल हमेशा जूस से बेहतर होते हैं। मेवे भी एक अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि इनमें फाइबर अधिक और चीनी कम होती है।