सर्दियों में मौसमी अवसाद से बचने के कुछ उपाय

प्रकाश की कमी, ठंड लगना, थकान और मनोबल का कम होना इसके लक्षण हैं जिन्हें हम कह सकते हैं मौसमी अवसाद, एक बीमारी जो शरद ऋतु के रूप में उत्तरी गोलार्ध के 3 से 5% निवासियों को प्रभावित करती है। आइए देखते हैं इससे बचने के कुछ उपाय और उपाय।

बाहर खेल खेलें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, सक्रियता भौतिक विज्ञान यह अवसाद और इसके लक्षणों के खिलाफ फायदेमंद है। यह बेहतर नींद के लिए भी आदर्श है, मूड और प्रतिरक्षा सुरक्षा को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक सप्ताह में 3 खेल सत्र, दिन में कम से कम 30 मिनट और बाहर अपने आप को उजागर करने के लिए अच्छा प्रकाश शीतकालीन ब्लूज़ से लड़ने में मदद करें। पैदल चलना, साइकिल चलाना और दौड़ना अत्यधिक अनुशंसित है। आप स्कीइंग, आइस स्केटिंग या नॉर्डिक वॉकिंग जैसे शीतकालीन खेलों का भी आनंद ले सकते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

कुछ अध्ययनों का कहना है कि यह प्रकाश गैर-आक्रामक और गैर-विषाक्त है, मौसमी अवसाद को 50% से अधिक कम करता है। बहुत बह लाइट लैंप, और प्राकृतिक प्रकाश के करीब तीव्रता के साथ, आज विपणन किया जाता है। बिना इस मजबूत सफेद रोशनी के संपर्क में आने का इलाज किरणों यूवीए y किरणों UVB कम से कम 6 सप्ताह के लिए यह अच्छे परिणाम देता है और मूड में काफी सुधार करता है।

पौधों के बारे में सोचो

कुछ पौधों में शामिल हैं मेलाटोनिन y सेरोटोनिन, जो मूड को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। इन पौधों का पारंपरिक रूप से अवसाद के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। आसव में, तेल में या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध, उन्हें कम से कम 6 सप्ताह के इलाज में लिया जाना चाहिए।

सुबह से धूप का आनंद लें

जागते समय सूर्य के प्रकाश को देखना किसके स्राव को सक्रिय करता है? कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो चयापचय को नियंत्रित करता है और दिन और रात को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है। सुबह के समय कमरे में ज्यादा से ज्यादा रोशनी घुसने देने के लिए खिड़कियां और पर्दे खोलना एक अच्छी आदत है। हल्के रंग की दीवारें और दर्पण इस पर जोर देते हैं प्रभाव उज्ज्वल. भोर सिम्युलेटर जो जागृति तक एक नरम और क्रमिक प्रकाश का उत्सर्जन करता है, एक प्राकृतिक और अधिक शांत जागृति के लिए कोर्टिसोल को बढ़ाने की अनुमति देता है।

फल, सब्जियां, मछली और डार्क चॉकलेट खाएं

ओमेगा ३ और से भरपूर विटामिन डी, मछली मौसमी अवसाद के लिए एक अच्छा उपाय है और मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मैग्नीशियम भरने और थकान या तनाव से निपटने के लिए अखरोट, हेज़लनट्स और चॉकलेट काला उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंत में, फलों और हरी सब्जियों में विटामिन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं और पूरे जीवन में महत्वपूर्ण स्वर बनाए रखते हैं सर्दी.