अपने ग्लूट्स की एक्सरसाइज करना बहुत आसान है। आपको बस अपने पैरों को हिलाना है, इसलिए चलना काफी है, लेकिन अगर आप चाहें तो आपके शरीर के इस हिस्से में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन कुछ और विशिष्ट की जरूरत है।
निम्नलिखित कार्डियो वर्कआउट वे हैं जो आपके बट को सबसे प्रभावी ढंग से लक्षित करते हैं, और यदि उनका नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो कुछ ही हफ्तों में उनकी उपस्थिति बहुत बदल सकती है।
रोइंग
यह सोचने की प्रवृत्ति है कि रोइंग मशीनों का उपयोग केवल हथियारों के काम करने के लिए किया जाता है और कुछ भी नहीं, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं है। अगर आप ध्यान देंगे तो पाएंगे कि पंक्ति के प्रत्येक स्ट्रोक को शुरू करने के लिए हमें अपने पैरों को विस्फोटक रूप से धक्का देना होगा. स्क्वाट जैसा मूवमेंट ग्लूट्स, साथ ही कंधे, हाथ, पैर, एब्स और पीठ को बनाता है और टोन करता है।
यह कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को भी मजबूत करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। अगली बार जब आप उसे जिम में देखें, तो इन सभी लाभों को ध्यान में रखें, जो उसे कणों में नितंबों की उपस्थिति में सुधार करने के साथ-साथ सामान्य रूप से सबसे पूर्ण फिटनेस मशीन बनाने के लिए एक महान सहयोगी बनाते हैं।
बाइक
हमारे ग्लूट्स को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम बाइक का रहस्य पेडलिंग करते समय इरादा रखना है। अपने प्रयास को अपने कूल्हों और निचले बट पर केंद्रित करें। इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है उच्च प्रतिरोध के साथ बैठे पेडलिंग. उन मांग वाले वर्गों को नरम लोगों के साथ वैकल्पिक करें। और बेहतर और तेज़ परिणामों के लिए प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ अपने ग्लूट्स को निचोड़ना याद रखें।