क्या आप जानते हैं कि लचीलापन आपके वर्कआउट में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? यह केवल अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने में सक्षम होने या न पहुंचने के बारे में नहीं है, बल्कि यह इससे भी कहीं अधिक है। मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव आपको एक बेहतर एथलीट बनाता है, जबकि चोटों की उपस्थिति को रोकता है।
हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि इससे मदद मिलती है उम्र बढ़ने के साथ-साथ सही चपलता और मुद्रा बनाए रखें. निम्नलिखित दैनिक आदतें आपको अपना लचीलापन बढ़ाने में मदद करेंगी:
सुबह सबसे पहले शुरुआत करें: सुबह के समय स्ट्रेचिंग करने से आपका लचीलापन बढ़ने के साथ-साथ आपको ऊर्जा भी मिलेगी। याद रखें कि चूंकि मांसपेशियां अभी भी ठंडी हैं, इसलिए हल्के स्ट्रेच करना उचित है जो आपके शरीर को आपके लिए आरामदायक स्थिति से परे धकेलें। आप इसे बिस्तर से भी कर सकते हैं।
कूलडाउन को न छोड़ें: शरीर को गतिविधि से निष्क्रियता में बदलने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप धावक या साइकिल चालक हैं। और बात यह है कि ये खेल मांसपेशियों में गांठ का कारण बन सकते हैं। आपके शरीर को आराम देने और लचीले बने रहने के लिए कुछ मिनट पर्याप्त हैं।
फोम रोलर्स का प्रयोग करें: यह किफायती और उपयोग में आसान उपकरण मांसपेशियों को आराम देता है और व्यक्ति के लचीलेपन में सुधार करता है। इसे नियमित रूप से उपयोग करें, अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर जोर दें जो प्रशिक्षण के बाद या डेस्क पर कई घंटे बैठने के बाद जकड़न की समस्या पैदा करते हैं।
योग और पिलेट्स पर विचार करें: यद्यपि यह किया जा सकता है, यह आवश्यक नहीं है कि आप इन विषयों का अभ्यास करने के लिए अपने सामान्य प्रशिक्षण को बदलें, लेकिन आप उन्हें इसके पूरक के रूप में पेश कर सकते हैं। यदि आप सुसंगत हैं, तो आप मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत दोनों में भारी बदलाव का अनुभव करेंगे।
समस्या क्षेत्रों को लक्षित करें: सामान्य तरीके से शरीर को फैलाने के बाद सबसे तंग हिस्सों पर अतिरिक्त समय बिताएं।