यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और आप शतावरी खाना पसंद करते हैं, तो यह आहार आपके लिए आदर्श है। योजना को सही ढंग से करने पर आप 3 सप्ताह में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपके पास स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए, गर्भवती नहीं होना चाहिए, बुजुर्ग नहीं होना चाहिए या 15 वर्ष से कम उम्र का नहीं होना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि इस आहार को करते समय आप जितना संभव हो उतना पानी पीएं और शारीरिक गतिविधि करें, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जो आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। यह आहार आपकी त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करने में भी आपकी मदद करेगा क्योंकि इस सब्जी में उच्च मात्रा में पोषक तत्व और मूत्रवर्धक गुण होते हैं।
नाश्ता: खट्टे फलों का रस, कम वसा वाले सफेद पनीर और 4 सोया दही के साथ फैले 1 साबुत अनाज पटाखे।
मध्य सुबह: 1 आसव और 4 उबला हुआ शतावरी।
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम। शतावरी को चावल और 1 नाशपाती के साथ भूनें।
मध्य दोपहर: 1 आसव और 4 उबला हुआ शतावरी।
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ कटा हुआ 1 आसव, हल्का जैम के साथ फैला हुआ 1 नाशपाती और चोकर ब्रेड का 1 टुकड़ा।
रात का खाना: 300 ग्राम। उबला हुआ शतावरी, 100 ग्राम। ग्रील्ड चिकन और 1 सेब।
आपको ऊपर बताए गए मेनू को उन दिनों के दौरान दोहराना होगा जब आप आहार करते हैं।