जानिए बिना व्यायाम किए स्वस्थ कैसे रहें गर्मी की छुट्टियों में यह बहुत उपयोगी है, हालाँकि ऐसे लोग भी हैं जो इसे साल भर प्राप्त करते हैं।
बेशक, बिना कुछ किए बैठे रहना कोई रास्ता नहीं है, लेकिन हर दिन जिम में चार घंटे बिताना भी कोई रास्ता नहीं है। निम्नलिखित हैं चार चाबियाँ जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
पर्याप्त सोया
हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का आनंद लें यह स्वस्थ रहने की मुख्य कुंजी में से एक है, चाहे आप व्यायाम करें या नहीं। रात की अच्छी नींद आपको फिट रखने में मदद करती है, बीमारियों से बचाती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है। प्रत्येक दिन एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका यह है कि हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने की आदत बनाई जाए। इसके बजाय, अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने की लगभग अचूक विधि के रूप में किताब पढ़ने की सलाह दी जाती है।
अपना दिमाग साफ़ करें
यदि मन स्वस्थ नहीं है, तो स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए हम जो कुछ भी करते हैं वह पूरी तरह व्यर्थ होगा। जब आप तनाव महसूस करें तो कार्यस्थल पर साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें हर दिन अपनी पसंदीदा गतिविधि का आनंद लेने के लिए समय निकालें. या हो सकता है कि आप ध्यान करना पसंद करते हों। लक्ष्य आराम करना, अपना दिमाग साफ़ करना और वर्तमान पर केंद्रित रहना है।
स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाएं
स्वस्थ रहने के लिए आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। हम क्या खाते हैं इसके बारे में अधिक जागरूक होना ही काफी है जितना हम जला सकते हैं उससे अधिक कैलोरी न खाएं. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और अल्कोहल में कटौती करें और उनके स्थान पर फल, सब्जियां और फलियां लें। और जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा की उपेक्षा न करें। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद लेना जारी रख सकते हैं जो आपको बहुत पसंद हैं (हैम्बर्गर, आइसक्रीम...), हालांकि आपको केवल एक ही चुनना होगा और इसे साप्ताहिक पुरस्कार के रूप में शामिल करना होगा, कुछ ऐसा जो आपको बने रहने में मदद करेगा सप्ताह के बाकी दिनों में अपने आत्म-प्रतिबंधों से निपटने के लिए इस समय और अधिक प्रेरित।
जब भी संभव हो पैदल चलें
एक अधिक परिभाषित और स्वस्थ शरीर का निर्माण चरण दर चरण, आलंकारिक और शाब्दिक रूप से होता है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, खाली समय में उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिनमें पैदल चलना आवश्यक हो और जब आप फिट दिखें तो कार के बजाय अपने पैरों का उपयोग करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। और याद रखें कि प्रकृति के संपर्क में रहते हुए चलने से शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है।