व्यायाम के बाद रिकवरी

जॉब प्लानिंग को लेकर लोग बहुत सारे सवाल पूछते हैं। ट्रेनिंग वह अगले कुछ दिनों में किया जाने वाला है या अगले सत्र में जो अभ्यास किया जाने वाला है उसके बारे में। लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण प्रश्न है, एक ऐसा प्रश्न जो अधिकांश लोगों को प्रभावित करता है तैयारी पुष्ट: प्रशिक्षण सत्र के बाद कैसे उबरें?

नाम के योग्य प्रत्येक एथलीट जानता है कि ट्रेनिंग यह तैयारी का केवल एक हिस्सा है। यदि आप कठिन वर्कआउट से उबर नहीं पाते हैं, तो आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलते हैं। सही ढंग से भोजन करना इसका एक अनिवार्य हिस्सा है शरीर सौष्ठव. खाने को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए, ये खेल पोषण के कुछ सिद्धांत हैं जिन्हें व्यायाम के एक सत्र के बाद अच्छी तरह से ठीक होने के लिए जाना जाना चाहिए।

पुनर्प्राप्ति की शुरुआत

को प्रतिस्थापित करना लक्ष्य है पोषक तत्वों आवश्यक चीजें जो व्यायाम करते समय खो जाती हैं, और शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करती हैं। इन आपूर्तियों के बिना, शरीर इन्हें प्रदान करने के लिए अपने स्वयं के मांसपेशी ऊतकों को नष्ट कर देता है शक्ति पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है. इससे बचने के लिए तीन आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।

प्रोटीन

का गठन किया गया अमीनो एसिडदुबली मांसपेशियों के लिए ये बिल्डिंग ब्लॉक व्यायाम के बाद रिकवरी के लिए अपरिहार्य हैं। नियम सरल है, पहले क्या खाया जाता है बाद में व्यायाम प्रोटीन हैं, इस तरह जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को बहाल किया जा सकता है और प्रशिक्षण के तनाव के अनुकूल बनाया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कई शौकिया एथलीटों को इसका एहसास नहीं है कार्बोहाइड्रेट वे प्रोटीन की बहाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशी ग्लाइकोजन स्तर को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अगले दिनों में सर्वोत्तम स्तर पर प्रशिक्षण लेने की क्षमता सीमित होगी यदि आरक्षण. प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अच्छे स्वास्थ्य लाभ के बिना, बीमार पड़ने का जोखिम रहता है, और यही है overtraining. जब एथलीट किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा हो तो यह विनाशकारी हो सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी

L इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी वे पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान पसीने में खो जाते हैं। मांसपेशियों की कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करने के लिए इन्हें प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। अधिकांश लोग जानते हैं कि निर्जलीकरण यह अच्छा नहीं है, लेकिन यह जानने की उत्सुकता है कि थोड़ी सी निर्जलीकरण किस हद तक रुकावट डालती है पैदावार. 2% पानी की कमी ताकत को 20% तक कम कर सकती है।