व्यस्त लोगों के लिए आहार

यह उन लोगों के लिए एक आदर्श आहार है जो बेहद व्यस्त हैं, इसमें शामिल भोजन तैयार करना और स्थानांतरित करना आसान है। यदि आप इसे सख्ती से करते हैं और सप्ताह में कम से कम 2 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं तो आप 2 सप्ताह के दौरान लगभग 1 किलो वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप इसे व्यवहार में लाने की योजना बना रहे हैं तो आपके पास स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए, यदि आप इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक करते हैं तो यह सुविधाजनक है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें। आपको मेनू में वर्णित किसी भी भोजन को छोड़ने से मना किया जाता है, यदि आपको भूख लगती है तो आपको इसे स्वीटनर, पानी या हल्के रस के साथ पीने से संतुष्ट करना चाहिए।

पहले दिन
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ 1 आसव, 3 पानी के बिस्कुट और 1 फल।
दोपहर का भोजन: चिकन, चावल, गाजर, प्याज और टमाटर का सलाद।
स्नैक: 1 दही स्किम फल और 1 जलसेक के साथ।
रात का खाना: सब्जी का सूप, 100 हैम और 100 ग्राम स्किम पनीर।

दूसरे दिन
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ 1 आसव, 3 चोकर बिस्कुट और 1 फल।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम। प्राकृतिक टूना और मिश्रित सलाद।
स्नैक: अपनी पसंद के फलों का रस और 1 आसव।
रात का खाना: 150 ग्राम। गाजर, टमाटर और मकई के सलाद के साथ दुबला मांस।

तीसरा दिन
नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ 1 आसव, 3 होलमील कुकीज और 1 फल।
दोपहर का भोजन: ¼ चिकन और टमाटर और हरी बीन सलाद।
स्नैक: अपनी पसंद का सब्जी का रस और 1 आसव।
रात का खाना: 150 ग्राम। आलू और अंडे के सलाद के साथ मछली।

चौथा दिन
नाश्ता: मलाई रहित दूध, 1 राइस केक और 3 फल के साथ 1 आसव कट।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और 100 ग्राम। स्किम पनीर की।
स्नैक: 1 कम वसा वाला दही और आसव।
रात का खाना: 150 ग्राम। साबुत पास्ता और 1 मकई।