पुश-अप्स करना आपकी बाहों सहित आपके ऊपरी शरीर को काम करने के लिए सबसे अच्छे बॉडीवेट व्यायामों में से एक है। कई तरह के पुश-अप्स करने से आपको अपनी बाहों को तेजी से तराशने में मदद मिलेगी।.
मूल पुश-अप के साथ शुरू करें, और डायमंड पुश-अप और नीचे की ओर डॉग पुश-अप के साथ जारी रखें, जो क्रमशः सेना और योग से खींचा गया है:
बेसिक पुश-अप्स
वे वही हैं जो कंधों के ठीक नीचे हाथों से किए जाते हैं। आप उन्हें अपने घुटनों के बल जमीन पर या अपने पैरों को सीधा करके अभ्यास कर सकते हैं, जो और भी मजबूत और टोन करेगा बाहों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियांसाथ ही प्रसिद्ध नाभिक।
प्लैंक पोज़ अपनाकर शुरुआत करें। श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपनी छाती को फर्श पर नीचे करें। जैसे ही आपके कंधे आपकी कोहनी से ऊपर उठें, रुकें। अपनी बाहों को फिर से सीधा करने के लिए श्वास लें। यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।
हीरा झुकना
पारंपरिक पुश-अप्स की यह विविधता आपके ट्राइसेप्स को काम करने में मदद करेगा. अपनी बाहों को एक साथ करीब रखने की आवश्यकता से, आप अपने पेक्स के अंदर पर अधिक प्रयास पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
एक लोहे से शुरू करें। अपने हाथों को एक साथ रखें, ब्रेस्टबोन के ठीक नीचे, तर्जनी और अंगूठे की युक्तियों को छूते हुए। आपकी उंगलियों के बीच की खाई एक प्रकार का त्रिकोण या हीरा बननी चाहिए, इसलिए इसका नाम।
सांस लेने के बाद, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें। अपने हाथों को हमेशा निर्देशानुसार रखें। अपनी बाहों को फिर से सीधा करने के लिए श्वास लें। यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।
अगर आपको यह बहुत मुश्किल लगता है, तो अपने हाथों और पैरों को थोड़ा फैलाने की कोशिश करें। आपके लिए अभी भी कठिन है? तो, आप अपने घुटनों को जमीन पर नीचे कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि थोड़ी सी मदद से भी पुश-अप्स करें।
कुत्ते के लचीलेपन का सामना करना पड़ रहा है
हमें इस बदलाव के लिए योग को धन्यवाद देना चाहिए, जिससे आपको अपनी पीठ और एब्स को काम करने में मदद मिलेगी। एक बोनस के रूप में भी एक लंबे दिन के बाद आपके बछड़ों को अच्छी तरह से खिंचाव में मदद करेगा.
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की स्थिति में आएं, लेकिन अपने हाथों के बजाय अपनी कोहनी पर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को सीधा करने के लिए अपने हाथों को ज़मीन से सटाएँ। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, और अपने श्रोणि को ऊपर और पीछे ले जाएं, जब तक कि आप पारंपरिक नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में न आ जाएं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए श्वास लें और धीरे से अपनी कोहनी को वापस फर्श पर ले आएं।