विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह संभावना है कि विटामिन बी सीधे भोजन से प्राप्त करना सबसे कठिन हैहालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि यह शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये खाद्य पदार्थ क्या हैं, साथ ही वे लाभ जो प्रत्येक बी विटामिन हमें प्रदान करते हैं। संकोच न करें और नीचे पढ़ते रहें इस विटामिन के बारे में सब कुछ जानने के लिए।

हम आपको दिखाते हैं कि इस शानदार विटामिन की खपत बढ़ाने के लिए आपको कौन से 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जानने की जरूरत है।

विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ

सामन

तैलीय मछली खुराक बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैसैल्मन में विशेष रूप से कई प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, ये हमारे दिल और हमारी धमनियों की रक्षा करने में हमारी मदद करते हैं। से कुछ विटामिन होते हैं समूह बी, जैसे बी1, बी2, बी3 और बी6.

जिगर

हालांकि बहुत कम लोग इसका नियमित सेवन करते हैं, लीवर हमारे शरीर के लिए बहुत स्वस्थ हो सकता है. यह दुनिया में सबसे ज्यादा खाए जाने वाले अंग मांस में से एक है और यह सबसे अधिक विटामिन बी वाले लोगों में से एक है। हर 100 ग्राम लीवर से हमें 80 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 मिलता है. इसके अलावा, यह प्रोटीन उच्च गुणवत्ता का है, यह खनिज, विटामिन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है।

पावो

उम्र और लिंग के आधार पर सभी लोगों के लिए तुर्की मांस की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह कम कैलोरी वाला मांस है क्योंकि इसमें बमुश्किल वसा होता हैयह है बड़ी मात्रा में प्रोटीन और बी विटामिन. यह बाजार में सबसे अच्छे मीट में से एक है। अगर आप चिकन मीट खाकर थक गए हैं तो टर्की ट्राई करें, आप निराश नहीं होंगे।

पागल

नट्स के बीच, अखरोट विटामिन बी की मात्रा बढ़ाने के लिए एकदम सही है शरीर में प्राकृतिक अखरोट एक स्वादिष्ट भोजन है जिसका सेवन किसी भी समय किया जा सकता है। वे ऊर्जावान और बहुत स्वस्थ हैं। उन्हें बड़ी संख्या में व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, हमें बस अपनी कल्पना को जंगली बनाने देना है।

अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी बहुत ऊर्जावान होती हैबहुत से लोग इसे फेंक देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह आपको बहुत मोटा बनाता है, हालांकि, वे बहुत गलत हैं, अंडे लगभग एक सुपरफूड हैं। जर्दी स्वस्थ वसा और प्रीमियम गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करती है, इसके अलावा, समूह बी, बी 12, बी 1, बी 2 और बी 6 के विटामिन। 

सार्डिन

में से एक नीली मछली जिसे हम विटामिन बी के लाभ के लिए खरीद सकते हैं यह सार्डिन है, इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे दिल की देखभाल करता है। सार्डिन का भी बहुत प्रतिस्पर्धी मूल्य होता है, इसलिए इसका सेवन न करने का कोई बहाना नहीं है।

पालक

हम हमेशा सैकड़ों खाद्य सूचियों में पालक का नाम रखते हैं, पालक आयरन के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए एकदम सही सहयोगी है। इनमें बहुत कम कैलोरी होती है, फाइबर होता है, तृप्ति बढ़ाता है और खाने की लालसा से बचें। विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर आपको उन्हें याद करने की ज़रूरत नहीं है।

एवोकैडो

यह छोटा फल अद्भुत है, यह एक अच्छा प्राकृतिक पूरक है जिसे हमारे भोजन में शामिल करना बहुत आसान है। स्वस्थ वसा और बी विटामिन की बड़ी खुराक होती है। इसके अलावा, यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में जाना जाता है जो हृदय गति को स्थिर करता है।

क्युसो

पनीर का अच्छा टुकड़ा किसे पसंद नहीं है? जब हमारे आहार और भोजन की बात आती है तो पनीर हमें बहुत लाभ प्रदान करता है। उससे आपको आवश्यक राशि मिल जाएगी कैल्शियम और स्वस्थ प्रोटीन के अलावा इस विटामिन की।

गोभी

विटामिन बी सभी प्रकार के आहार के लिए उपलब्ध है, यहाँ इस सूची में हमने कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में टिप्पणी की है जो उपयुक्त हैं सर्वाहारी, मांसाहारी, शाकाहारी और शाकाहारी. केल एक अच्छा विकल्प है, इसके गुण किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ते हैं। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, वजन कम करने में हमारी मदद करता है और हमारे पाचन को आसान बनाता है।

विटामिन बी के क्या फायदे हैं

विटामिन हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी एक विटामिन कॉम्प्लेक्स है जो विभिन्न विटामिनों से बना होता है, जो विभिन्न कार्यों को पूरा करते हैं।

इसलिए, इस परिसर के भीतर हम आपको बताएंगे कि प्रत्येक प्रकार का विटामिन किसके लिए समर्पित है।

• B1: यह तंत्रिका तंत्र, हृदय स्वास्थ्य, रक्त कोशिकाओं और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार है।
•  B2: यह प्रकार ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, चयापचय करना और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के ऑक्सीकरण के लिए। दूसरी ओर, यह बनाए रखता है a नाखून, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली में अच्छा स्वास्थ्य। 
• B3: कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण को कम करता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है।
•  B5: यह विशेष रूप से कम करने के लिए जिम्मेदार है कोलेस्ट्रॉल, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजितवसा चयापचय को नियंत्रित करता है और कुशलता से ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है।
• B6: यह विटामिन शरीर को मजबूत बनाता है प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा और तंत्रिका समस्याओं को रोकने में मदद करता है। दूसरी ओर, यह मतली को दूर कर सकता है और कर सकता है मूत्र के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना। 
• B9: डीएनए संश्लेषण में शामिल, एनीमिया को रोकता है और लाल रक्त कोशिका के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
• B12: लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है और तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है।