विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ

 कई खाद्य पदार्थों में होता है विटामिन ईकेवल इतने सारे सूक्ष्म पोषक तत्वों, खनिजों और अन्य विटामिनों के साथ, हमारे लिए उन सभी खाद्य पदार्थों को जानना मुश्किल है जिनमें यह दिल से होता है।

विटामिन important के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं शरीर के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखें. हमें अपने आहार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए क्योंकि इसमें ही हम अपनी कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पाते हैं।

विटामिन ई 8 वसा में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने के लिए जिम्मेदार हैं, इसका मतलब है एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह भेद करना सीखें कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक है विटामिन ई ताकि हमारे शरीर में सुधार हो सके। ये ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद माना जाता है, अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 20 मिलीग्राम है, ध्यान दें और ध्यान दें कि आपको अपनी पेंट्री भरने के लिए किन चीजों की आवश्यकता है।

सरसों के बीज

सूरजमुखी के बीजों का सेवन कई तरह से किया जा सकता है, अकेले, छीलकर और सलाद या क्रीम ड्रेसिंग के रूप में या एक के रूप में स्वस्थ नाश्ता. वे होते हैं १०० ग्राम सर्विंग में ३६.६ मिलीग्राम।

काली मिर्च

स्पेनिश व्यंजनों में पपरिका के कई उपयोग हैं, यह मीठा या मसालेदार हो सकता है, दोनों किस्मों में विटामिन ई की अच्छी मात्रा होती है, प्रति 30 ग्राम उत्पाद में लगभग 100 मिलीग्राम. बेशक, पपरिका का उपयोग एसी के साथ कम मात्रा में किया जाता हैucharada हम 2,1 मिलीग्राम प्राप्त करेंगे।

बादाम

ये बहुत ही हेल्दी स्नैक हैं, नट्स को कभी भी अपनी डाइट से मिस नहीं करना चाहिए। इस अवसर पर बादाम या तो कच्चा, टोस्ट, तला हुआ, बादाम का दूध, या बादाम मक्खन वे उन्हें खोजने के विभिन्न तरीके हैं। उनका हिसाब है कि इनमें से 100 ग्राम फल हमें 26,2 मिलीग्राम प्रदान करते हैं।

मूंगफली

यह फलियां, हालांकि इसे एक सूखे फल के रूप में माना जाता है, अगर इसका दुरुपयोग नहीं किया जाता है या इसे भुना हुआ और तला हुआ नहीं खाया जाता है तो यह एक स्वस्थ नाश्ता है। हम इसका सेवन कर सकते हैं सलाद या उन्हें सादे दही के साथ मिलाएं। यह हमें 6,9 मिलीग्राम . देता है.

सुगंधित जड़ी बूटी

इस अवसर पर, तुलसी और अजवायन वे दो जड़ी-बूटियाँ हैं जिनमें बहुत सारा विटामिन ई होता है। वे हमारे भोजन को स्वाद देने और एक अलग स्पर्श जोड़ने के लिए एकदम सही हैं।

का एक राशन 100 ग्राम हमें प्रदान करता है 7,38 मिलीग्राम विटामिन, जबकि केवल एक चम्मच हमें लगभग 0,2 मिलीग्राम . देगा. अन्य समान जड़ी-बूटियाँ ऋषि, अजमोद, अजवायन के फूल या जीरा होंगी।

सूखे खुबानी

सूखे खुबानी स्पेन के कई हिस्सों में प्रसिद्ध हैं पारंपरिक व्यंजनों जैसे पके हुए पोल्ट्री के साथ या शारीरिक गतिविधि के बाद आराम के रूप में सेवन किया जाता है। ये छोटे खुबानी 4,3 ग्राम उत्पाद में 100 मिलीग्राम होता है।

एक हिस्सा यह हमें 0,2 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करेगा।

हरे जैतून

जैतून के किचन में कई गुण और कई उपयोग होते हैं। जैतून का तेल जैतून से निकाला जाता है और यह दुनिया में सबसे अधिक अनुशंसित स्वस्थ वसा में से एक है। 100 ग्राम जैतून 3,81 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ

• का तेल गेहूं के कीटाणु।
• अखरोट
• का तेल सन
• का तेल मक्का।
• कैनोला का तेल।
• का तेल सोया
• पिसता
• भिदुरकाष्ठ फल।
• काली मिर्च।
• न्यूजीलैंड।
• टमाटर।
• एस्परैगस।
• कद्दू।

विटामिन ई के लाभ

आगे हम आपको बताते हैं कि विटामिन ई हमें कौन से बेहतरीन फायदे देता है।

• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यह विटामिन दिल को मजबूत रखने में मदद करता है, इस प्रकार कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को दूर करता है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल में मौजूद कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के ऑक्सीकरण को कम करता है।
• यह रक्त के थक्कों को रोकता है जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
• कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को रोकता है। हालांकि यह बहुत संक्षिप्त आधार नहीं है, हम कह सकते हैं कि यह कुछ प्रकार के कैंसर को दूर रखने में मदद कर सकता है। यह विटामिन ई इससे पीड़ित होने के जोखिम को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और पेट में कार्सिनोजेनिक नाइट्रोसामाइन के निर्माण को रोकता है।
• हमारे नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विटामिन ई आंखों से संबंधित क्षति को लगभग 20% तक कम कर सकता है। हालांकि यह इस क्षेत्र को समर्पित एक अध्ययन की सराहना मात्र है।
• सूजन से राहत। यह पोषक तत्व शरीर में सूजन से उबरने से जुड़ा है। यह टाइप 2 मधुमेह, पुरानी दिल की विफलता या पुरानी सूजन वाले लोगों की मदद करता है।

• मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है। यह विटामिन वृद्ध लोगों के मानसिक कार्यों पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। यह सत्यापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि विटामिन ई मानसिक कार्यों की रक्षा करता है, हालांकि हमारे शरीर की देखभाल के लिए ऊपर बताए गए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कभी दर्द नहीं होता है।
• एएलएस के प्रकोप के जोखिम को कम करें, पेशीशोषी पार्श्व काठिन्य। हालांकि विटामिन ई केवल एएलएस से पीड़ित नहीं होने के लिए विशिष्ट नहीं है, यह आपको दूर रख सकता है।

ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सबसे अधिक विटामिन ई होता है, वे स्वस्थ होते हैं और हमारे आहार में शामिल करना बहुत आसान होता है। संतुलित आहार लेना है जरूरी हमें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, आप उन सभी को मिला सकते हैं और प्रत्येक काटने का आनंद ले सकते हैं, एक बहुत ही स्वस्थ आनंद।