अनुकूलित करें हीटिंग शरीर सौष्ठव सत्र के लिए कुछ आवश्यक और प्रभावी है। वार्म-अप मांसपेशियों के अनुसार विकसित होना चाहिए जो काम करने जा रहे हैं। आप केवल उन्हीं को गर्म कर सकते हैं जो अनुरोध करने वाले हैं, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से करना होगा, अर्थात दोनों मांसपेशियों प्राथमिक और माध्यमिक भी। यह सत्र के साथ अभ्यास की तीव्रता का मिलान करने के बारे में है। अगर ड्रिल जो चलने वाले हैं वे मांग कर रहे हैं, आपको उसी के अनुसार तैयारी करनी होगी
उत्तरोत्तर वार्म अप करें। आपको धीरे से शुरुआत करनी है, थोड़ा कार्डियो करना है, और फिर आगे बढ़ना है आंदोलनों मांसपेशियों को जगाने के लिए अधिक विशिष्ट। जैसे-जैसे शरीर गर्म होता है, तीव्रता बढ़ाई जानी चाहिए। यह उस गति से आगे बढ़ने के बारे में है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, नुकसान से बचने के लिए बहुत तेजी से जाने की कोशिश किए बिना, एक को बनाए रखते हुए प्रयास ठंडा न होने के लिए पर्याप्त स्थिर। वार्म-अप के अंत में, आपको थोड़ा पसीना आना चाहिए।
का फायदा लो हीटिंग कमजोर बिंदुओं पर काम करने के लिए। यह त्रुटियों को ठीक करने और कुछ की निष्पादन तकनीक में सुधार करने के बारे में है आंदोलनों. उदाहरण के लिए, करते समय पीठ, कूल्हों और घुटनों या कंधों की स्थिति, उदाहरण के लिए, एक झुकी हुई बेंच पर भार उठाना।
किसी भी मामले में ज्यादा दूर नहीं जाना चाहिए। यह आराम करने और बैठने के बीच एक संक्रमणकालीन अवस्था है, इसीलिए हीटिंग इसे विज्ञापित प्रयास के लिए तैयार होना चाहिए, और इसे प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
एक बार समाप्त होने के बाद, इसे सीधे जंजीर में बांध दिया जाता है कार्यक्रम. किसी भी प्रकार का विराम लेना उचित नहीं है, क्योंकि अधिग्रहीत गर्मी को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा हीटिंग के लाभ खो जाएंगे।
L खींच वार्म-अप के दौरान आवश्यक हैं, खासकर यदि आप शुरुआत करते हैं स्वास्थ्य. उन लोगों के लिए जो कुछ आंदोलनों को करना चाहते हैं, विशेष रूप से सत्र शुरू करने से ठीक पहले, मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, वार्म-अप के अंत की प्रतीक्षा करने की सिफारिश की जाती है।
यह सीमित करने के बारे में है खींच स्थिर कुछ हल्के आंदोलनों के साथ सख्त न्यूनतम तक, केवल कई सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है। यदि आप बहुत दूर जाते हैं, तो वे की प्रतिक्रियाशीलता को कम कर देते हैं मांसपेशियों.
आदर्श हैं खींच गतिशील, प्रयास की तैयारी के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित। किसी भी मामले में, किए जाने वाले आंदोलनों के आयाम को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें ओवरस्ट्रेचिंग का जोखिम होता है। मांसपेशी और इसलिए खुद को चोट पहुँचाओ।