वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

La प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन यह प्रोटीन और वसा से भरा हुआ है, जो इसे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा भोजन बनाता है। एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है और इसमें 4 ग्राम होता है प्रोटीन. यह फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन ई, विटामिन बी3 से भी भरपूर होता है। प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन को प्राथमिकता दी जा सकती है, जिसका अर्थ है कि इसमें चीनी का एक भी नोट नहीं है, साथ ही अन्य अतिरिक्त सामग्री भी शामिल है। यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण नाश्ता बनाता है, जिसे पूरी गेहूं की रोटी के टुकड़े पर फैलाया जाता है।

दूध

एक बहुत ही सरल विकल्प है जो कोशिश करते समय किया जा सकता है वृद्धि वजन के. यह केवल पूरे या पूरे दूध के लिए स्किम दूध बदलने की बात है। पूरे दूध का एक गिलास स्किम्ड या स्किम दूध से 60 कैलोरी अधिक है। दूध में वसा छोड़ने से विटामिन और पोषक तत्व बेहतर तरीके से संरक्षित रहते हैं, जिससे पूरा दूध प्राकृतिक रूप से समृद्ध होता है विटामिन डी और A.

गर्म फल

एक manzana एक दिन नाश्ते के लिए एकदम सही है, यह हर कोई जानता है। हालांकि, उष्णकटिबंधीय फल आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। खाद्य विशेषज्ञों के अनुसार आम, पपीता, केला और अनानास जैसे फल अच्छे विकल्प हैं। कारण यह है कि वे प्राकृतिक शर्करा से भरे होते हैं जो आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं।

एक दिन में 3-4 फल खाना जटिल लगता है, इसलिए उन्हें पीने का एक विकल्प हो सकता है। उन सभी को मिलाने में सक्षम होने से आसान कुछ भी नहीं है ... एक बार यह स्वादिष्ट ठग, आप पूरे दिन पी सकते हैं।

दुबला मांस

कई सालों से, मांस साँड़ का यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर रहा। दरअसल, बीफ में प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड का कॉकटेल होता है, और विटामिन बी। बीफ में संतृप्त वसा का मिश्रण भी होता है और वसा मोनो. हालांकि, इसका दुरुपयोग करना उचित नहीं है, इसे सप्ताह में एक से दो बार खाने के लिए पर्याप्त है।

दाल

लास दाल वजन बढ़ाने के लिए उन्हें गुप्त हथियार होना चाहिए। एक कप पकी हुई दाल में 18 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम क्वालिटी स्लो कार्बोहाइड्रेट होता है। दालें भी बहुत सस्ती होती हैं और इनकी शेल्फ लाइफ लंबी होती है।

avocados

ये स्वादिष्ट हरी सब्जियां आपके दिल और आहार में स्वस्थ वसा जोड़ने का एक शानदार तरीका हैं। का आधा एवोकैडो इसमें 140 कैलोरी होती है, लेकिन पोटेशियम, फोलिक एसिड और विटामिन ई का उच्च स्तर भी होता है। इनमें बहुत अधिक होता है विटामिन बी. एवोकैडो सलाद में आदर्श होते हैं, या टोस्ट पर फैले होते हैं।