वजन घटाने की महान मूल बातें

हर कोई पतला होना चाहता है, लेकिन यह नहीं जानता कि कौन सा तरीका अपनाना है। आज हम a . के महान सिद्धांतों के बारे में कुछ सुराग प्रदान करते हैं Perdida पेसो प्रभावी.

पानी पी लो

चाहिए हाइड्रेट हर दिन 1,5 लीटर पानी के साथ, चाय, जलसेक, कॉफी, एक नींबू का रस सहित, गर्म पानी में जागने पर जोड़ा जाता है। यह पेय क्षारीय है और शरीर में अतिरिक्त अम्लता को निष्क्रिय करता है।

प्राकृतिक प्रोटीन

El मछली, शंख, मुर्गी पालन, लाल मांस, डेयरी, और अंडे प्रोटीन हैं अत्यधिक तृप्त करना जो मांसपेशियों की पूंजी को गढ़कर वसा द्रव्यमान को हटा देता है। 3 भोजन में एक हिस्सा, साथ ही नाश्ता, एक से दो योगर्ट या हैम स्लाइस।

पकी और कच्ची सब्जियां

की एक उच्च सांद्रता फाइबर तृप्ति शक्ति के साथ, खनिजों में समृद्ध, और बहुत कम कैलोरी सामग्री वाले विटामिन। दोपहर और रात में मिठाई की थाली रखने की सलाह दी जाती है सब्जियों एक स्टार्टर के रूप में कच्चा और सब्जियों की एक प्लेट के तीन-चौथाई हिस्से के रूप में।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स साबुत अनाज

रोटी, पास्ता, चावल, quinoa, आदि और फलियां। नाश्ते में २ बड़े चम्मच Muesli बिना चीनी के साबुत गेहूं, या साबुत गेहूं या अनाज की रोटी के एक से दो स्लाइस, साथ ही मक्खन का एक घुंडी या बिना चीनी के तीन बड़े चम्मच दलिया।

भोजन में एक चौथाई अनाज या फलियां, तीन-चौथाई सब्जियों और प्रोटीन के साथ रोटी का एक टुकड़ा। वजन कम करना शुरू करने के पहले सप्ताह को छोड़कर, जहां इनका सेवन नहीं किया जाता है कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देने के लिए और दिन के दौरान अपना पेट भरा रखने के लिए नाश्ते की तुलना में धीमी गति से करें।

दिन में 2 मौसमी फल

भोजन में या के रूप में मिलान दोपहर में, नाश्ते के लिए एक फल। पहले सप्ताह को छोड़कर, केवल एक सुबह संरक्षित है।

लिपिड

कुछ विटामिन उन्हें वसा के बिना आत्मसात नहीं किया जा सकता है और अध्ययनों से पता चलता है कि आप वसा के साथ अधिक वजन कम करते हैं। आपको 10 ग्राम मक्खन और 2 बड़े चम्मच रेपसीड तेल, अखरोट का तेल, जैतून का तेल बांटना है।

3 डेयरी एक दिन

0% या 20% वाले उत्पाद जिनमें से एक नाश्ते, दही, पनीर सफ़ेद, और रात के खाने में मिठाई के लिए एक डेयरी।

कोई परिष्कृत उत्पाद नहीं

के साथ उत्पाद सूची ग्लाइसेमिक उच्च, चोंच के लिए अनुकूल, निषिद्ध हैं।

हल्का भोज

भोजन के संबंध में भागों को कम करना और लीन प्रोटीन या इन . का विकल्प चुनना आवश्यक है sopa शाकाहारी.

खेल करते हैं

आपको अभ्यास करना होगा a सक्रियता भौतिक विज्ञान सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए, या दिन में 30 मिनट के लिए, सबसे सरल है चलना, एक अच्छी लय रखने की शर्त पर, शरीर पूरी तरह से सीधा होने पर, नितंब और पेट अंदर की ओर, कंधे पीछे की ओर, बाजुओं को घुमाते हुए, और कोहनी मुड़ी हुई।