जानिए वे क्या हैं वजन कम करने की बात आती है तो लोग सबसे बड़ी गलतियां करते हैं यह आपको तेजी से और सुरक्षित वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस नोट में हम आपको बताते हैं कि उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या नहीं करना है।
पहले से भोजन की योजना नहीं बनाना यह अक्सर खराब भोजन विकल्पों की ओर जाता है। इसलिए बैठने के लिए कुछ खाली समय निकालें और चुपचाप अपने भोजन की योजना एक या दो सप्ताह पहले ही बना लें। आवश्यक खाद्य पदार्थों को एक सूची में लिखें और सुनिश्चित करें कि वे आपकी पेंट्री या रेफ्रिजरेटर में हैं जिस दिन आपको उनकी आवश्यकता है। जब हम इसे खाना चाहते हैं तो हम हाथ में क्या खाना चाहते हैं, इसके बारे में है। इस तरह, हम सुनिश्चित करते हैं कि हम लंबे समय तक स्वस्थ आहार लें।
बहुत सारा प्रोटीन खाएं और कार्बोहाइड्रेट न लें जब वजन घटाने के आहार की बात आती है तो यह बहुत फैशनेबल होता है, लेकिन, हालांकि इस प्रकार का आहार परिणाम प्रदान करता है, यह लंबे समय तक स्वस्थ या टिकाऊ नहीं होता है। और यह है कि फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और अनाज प्रदान करने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खोने पर शरीर को नुकसान हो सकता है। इन खाद्य समूहों में किसी भी आहार की कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अन्य चीजों के अलावा, वे आंतों के बैक्टीरिया की रक्षा करते हैं और हमें संतुष्ट रखते हैं।
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से अलग रख दें (चॉकलेट, चिप्स, आइसक्रीम ...) आपके वजन घटाने के आहार को वास्तव में धूमिल कर सकता है। अपने आप को नियमित रूप से कम मात्रा में व्यवहार करें और आप अपने मूड को बढ़ावा देंगे (आहार प्रतिबंधों से सफलतापूर्वक निपटने का एक महत्वपूर्ण पहलू)। एक अन्य विकल्प यह है कि हम अपने स्वाद को खुश करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ। वर्तमान में शाकाहारी चॉकलेट मूस हैं जो 100 कैलोरी या उससे कम प्रदान करते हैं। बेशक, छुट्टी के दिनों के साथ नियमित रूप से खुद को शामिल करने में भ्रमित न हों। उत्तरार्द्ध, जिसमें पूरे दिन आहार छोड़ना शामिल है, एक और बड़ी गलती है जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं।
अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र नहीं रखना यह आहार की विफलता का कारण बन सकता है या व्यक्ति को बाद में वजन वापस पाने का कारण बन सकता है। तो एक भोजन डायरी बनाएं या इस उद्देश्य के लिए कई ऐप्स में से एक डाउनलोड करें। बाद में, प्रत्येक काटने का ट्रैक रखना सुनिश्चित करें।