यह स्वीकार करने में कोई शक नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको उस दिन की तुलना में अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। यह इस तरह काम करता है, अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हमें जो कुछ भी लेते हैं और जो व्यायाम हम करते हैं, उसके बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना होगा।
कुल कैलोरी खर्च वह कैलोरी है जो हमने दिन भर में खोई है। कैलोरी खर्च दो प्रकार के होते हैं, बेसल ऊर्जा व्यय और कैलोरी सेवन शारीरिक व्यायाम के कारण।
कैलोरी बर्न करने के प्रकार
- बेसल ऊर्जा व्यय: यह वह ऊर्जा है जिसकी हमें अपने शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए आवश्यकता होती है। सांस लेने, रक्त परिसंचरण, बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं आदि के रूप में कुछ सरल। आज हमें ऐसे सूत्र मिलते हैं जो हमें बताते हैं कि हम आमतौर पर दैनिक आधार पर कितना खर्च करते हैं।
- शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा व्यय: हम किसी भी आंदोलन का उल्लेख करते हैं जिसके लिए अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, यानी खेल का अभ्यास या जिम सत्र। कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। इसका योगदान अत्यधिक परिवर्तनशील है क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति की तीव्रता, समय और चयापचय पर निर्भर करेगा कि कितनी कैलोरी बर्न की जा रही है।
विभिन्न व्यायामों से कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है
नीचे हम आपको दिखाते हैं कि जब हम निम्न में से कोई एक करते हैं तो लगभग कितनी कैलोरी बर्न होती है शारीरिक गतिविधियाँ. कैलोरी खर्च व्यक्ति और खेल की तीव्रता के अनुसार अलग-अलग होगा, लेकिन खुद को थोड़ा प्रेरित करने के लिए अनुमानित विचार प्राप्त करने में कोई दिक्कत नहीं होती है।
के दौरान किए गए सभी खेल 30 मिनट:
- नृत्य १६० किलो कैलोरी
- 140 किलो कैलोरी चलना
- 300 किलो कैलोरी चल रहा है
- साइकिल 300 किलो कैलोरी
- तैरना 255 किलो कैलोरी
- एरोबिक 240 किलो कैलोरी
हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि किलो से छुटकारा पाना बहुत महंगा है, इसे प्राप्त करने के लिए खेल आवश्यक है और प्रत्येक व्यायाम शरीर के एक हिस्से का व्यायाम करता है और हमें एक विभिन्न कैलोरी व्यय. आदर्श उनमें से प्रत्येक के साथ खेलना और निर्धारित वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय के साथ पार करना है।