El लैक्टिक एसिड (एलए) यह शरीर में पाया जाने वाला एक पदार्थ है और शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान इसका पुन: उपयोग किया जाता है। एक निश्चित क्षण में, ए खेल का अभ्यास थकावट उत्पन्न कर सकता है और यह इस चरण में है जब जीव अधिक उत्पन्न होता है AL जितना संभव हो उतना अवशोषित किया जा सकता है।
यदि के दौरान शारीरिक गतिविधि, एक मांसपेशी को बहुत अधिक तीव्रता के अधीन किया जाता है, या व्यायाम करने वाला व्यक्ति उस प्रकार के प्रयास का आदी नहीं है, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में रुकावट पैदा होती है। इसके परिणाम मांसपेशियों में दर्द, हाइपरवेंटिलेशन (भारी सांस लेना), ऐंठन और सबसे खराब स्थिति में मांसपेशियों में चोटें हैं।
संचय को रोकने का उपाय AL यह नियमित रूप से व्यायाम करने, प्रत्येक सत्र की शुरुआत अच्छे वार्म-अप के साथ, उत्तरोत्तर और कर्तव्यनिष्ठा से करने से होता है। यदि संभव हो तो जिम के शारीरिक शिक्षा शिक्षक या निजी प्रशिक्षक द्वारा दिए गए व्यायाम दिनचर्या का पालन करना आदर्श है।
इसे खत्म करने का दूसरा तरीका है प्रदर्शन करना गतिविधियों जॉगिंग या टहलने के बाद हल्का शारीरिक गतिविधि गहन। इस प्रकार, AL प्रोटीन, पानी आदि में पुनः परिवर्तित किया जा सकता है। इसके अलावा, यह गतिविधि के बाद के दिनों में असुविधा और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करेगा।
का पूर्ण निष्कासन लैक्टिक एसिड यदि रिकवरी सक्रिय है (जॉगिंग या पैदल चलना) तो इसमें लगभग दो घंटे (आराम पर) और एक घंटे से भी कम समय लगता है। यदि आप संकेतित तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो AL यह ऊर्जा का स्रोत बन सकता है; दूसरी ओर, यदि यह बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है, तो यह मांसपेशियों को अवरुद्ध कर देता है, जिससे असुविधा होती है।
जानकारी के लिए आपका बहुत धन्यवाद! सच्चाई यह है कि अधिकांश एथलीटों के साथ ऐसा होता है, और मुझे लगता है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होने वाली इस परेशानी से कैसे बचा जाए या इसका प्रतिकार कैसे किया जाए!!! धन्यवाद!!!
एमएमएमएम मैं इसके बारे में इतना नहीं सोचता अगर आप किसी चीज पर विश्वास करते हैं, तो मुझे लगता है कि वजन कम करना है, आप उस महिला या पुरुष के सपने को पूरा कर सकते हैं जो अपने पूरे जीवन में ऐसा करना चाहता है..!! !!