बहुत से लोग नीचे या चिड़चिड़े महसूस करते हैं तापमान में गिरावट और शरद ऋतु के दिनों के छोटे होने के साथ।
चाहे मौसमी भावात्मक विकार के कारण हो या किसी अन्य कारण से (जैसे दिनचर्या में वापसी), ये हैं कुछ चीज़ें जो आप अपना मूड ठीक करने के लिए कर सकते हैं अगले कुछ महीनों में।
एसएडी वाले लोगों के लिए बाहर घूमना अद्भुत काम करता है, खासकर सुबह के समय। माना जाता है कि मेलाटोनिन इस विकार में कुछ भूमिका निभाता है, क्योंकि यह अंधेरे में स्रावित होता है। इस तरह, लोगों के रक्त प्रवाह में गर्मियों की तुलना में सर्दियों के दौरान अधिक होता है। प्रकाश की एक अच्छी खुराक मिलने से मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है, जो किसी भी लक्षण को केवल दो या तीन दिनों में उलटने में सक्षम होता है।
हिलना बंद न करना एक ऐसी रणनीति है जो इसे प्रदान करने वाले एंडोर्फिन के कारण मूड को सुधारने में कभी विफल नहीं होती है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए सर्दियों के दौरान नियमित एरोबिक व्यायाम करें।
हर दिन (सोमवार से रविवार) एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से सर्कैडियन लय में तालमेल बना रहता है, मस्तिष्क में एक आंतरिक घड़ी, जो प्रकाश से प्रभावित होती है। जब यह मास्टर घड़ी ठीक से काम करना बंद कर देती है, तो जेट लैग जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या पर कसकर बैठें, खासकर जब आराम करने की बात आती है, तो इसे वापस सामान्य करने के लिए।
सेंट जॉन पौधा या सेंट जॉन पौधा जैसे पौधों को चिंता और अवसाद के एपिसोड से लड़ने में प्रभावी दिखाया गया है। आपके हर्बलिस्ट में आपको कई अन्य उपाय मिलेंगे जिन्हें आप अपने दिमाग को संतुलन बनाए रखने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।