आहार हमारे जीवन में एक निश्चित बिंदु पर वजन कम करने में हमारी मदद करता है, अगर आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो हम आपको नीचे बताएंगे कि क्या है रीना डाइट, एक आहार जो 90 दिनों या तीन महीने तक रहता है।
यह आहार तीन महीने में बिना भूखे और सब कुछ ठीक से खाने में सक्षम होने के लिए एक शारीरिक परिवर्तन का वादा करता है। यह एक ऐसा आहार है जो के लिए भी फायदेमंद है अधिक ऊर्जावान और बेहतर मूड में महसूस करें.
यह आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं और इसे हासिल करने की जल्दी में नहीं हैं, इसे धीरे-धीरे करने से बचने के लिए एकदम सही है योयो प्रभाव या पलटाव प्रभाव जो हमें जल्दी मोटा कर देता है।
रीना आहार के लक्षण
इस आहार का पालन किया जाता है 3 महीने या 90 दिनइसलिए उसके बारे में भी इसी नाम से जानकारी मिल सकती है। शरीर धीरे-धीरे खुद को फिर से शिक्षित करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर कैलोरी खर्च बढ़ाता है। इसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक माना जाता है।
हालांकि जैसा कि हम हमेशा टिप्पणी करते हैं, वजन कम करने और किलो वजन कम करने के हमारे इरादे के बारे में किसी विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या हेड डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
यह आहार चार समूहों में बांटा गया है:
- पशु या वनस्पति मूल के प्रोटीन: चिकन, टर्की, पोर्क, बीफ, डेयरी, अंडे, पनीर, मछली।
- सरल कार्बोहाइड्रेट: सोयाबीन, दाल, छोला, चावल, आलू।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें सफेद और साबुत आटा, ब्रेड, कूसकूस सूजी, पास्ता हो।
- विटामिन: फल और सब्जियां।
आहार की अवधि के लिए प्रत्येक दिन हम केवल एक समूह के खाद्य पदार्थ खाएंगे। इस प्रकार शरीर भोजन को अलग करना सीख जाएगा और चयापचय स्थिर होना शुरू हो जाएगा।
आहार का पालन कैसे करें
आहार को सही ढंग से करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:
- के लिए नाश्ता आप दोपहर 12 बजे तक ही फल खा सकते हैं।
- उन्हें लिया जाना चाहिए एक दिन में 5 भोजन।
- La डिनर इसे दोपहर 20:XNUMX बजे से पहले करना चाहिए।
- आप भोजन से पहले या बाद में तरल पदार्थ नहीं पी सकते ताकि गैस्ट्रिक रस पतला न हो और भोजन पर सीधे कार्य कर सके।
- L भोजन भोजन की मात्रा रात के खाने की दोगुनी मात्रा में होनी चाहिए।
- इसे लेने की अनुमति नहीं है शराब या कैफीन।
- का सेवन एक दिन में 2 लीटर पानी, या जलसेक या स्वाभाविक रूप से सुगंधित पानी।
- मुख्य भोजन के बीच 3 घंटे गुजरने चाहिए।
- हर महीने की 29 तारीख को, एक आहार किया जाएगा सफ़ाई केवल तरल आधारित।
आहार पर दिन
यहां हम आपको बताते हैं कि स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना इसे सही तरीके से करने के लिए आहार का पालन कैसे करें और इसे ठीक से करें।
- दिन 1: प्रोटीन। नाश्ते में केवल फल और मांस, अंडे या डेयरी जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। हां, आप सब्जियां खा सकते हैं लेकिन उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ।
- दिन 2: स्टार्च। नाश्ते के दौरान हम फल और बाकी दिन चावल, फलियां, आलू के साथ उबली हुई या उबली हुई सब्जियां लेंगे।
- दिन 3: जटिल कार्बोहाइड्रेट. नाश्ता फलों और मुख्य भोजन कार्बोहाइड्रेट और कुछ मिठाइयों से बनता है।
- दिन 4: विटामिन. नाश्ते और बाकी दिन के लिए फल ग्रिल्ड, स्टीम्ड, रोस्टेड या उबली हुई सब्जियां होंगी।
आहार को हमारे शरीर में प्रभावी होने के लिए हमें इस क्रम और खाद्य पदार्थों के अनुक्रम का पालन करना होगा क्योंकि इस तरह हम अपना वजन कम कर सकते हैं और मात्रा को संतोषजनक ढंग से कम कर सकते हैं।
सलाद और सब्जियों को थोड़ा सा जैतून का तेल, सिरका, नींबू और थोड़ा नमक के साथ सीज करना होगा। इसके अलावा, हमें इस आहार और इस आहार के साथ शारीरिक गतिविधि के साथ चलना होगा, जैसे कि टहलना, दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या कुछ रैकेट खेल करना।
हमें करना ही होगा दिन में 5 बार भोजन करें, एक छोटा दोपहर का भोजन और एक नाश्ता, जो मुट्ठी भर मेवे, एक अर्क, एक दही या फल का एक टुकड़ा हो सकता है। तीव्र भूख की भावना से बचने के लिए सब्जी शोरबा की भी अनुमति है।
रीना आहार के लाभ
सभी आहार, चाहे वे कितने भी अच्छे हों, हमेशा रहेंगे always विरोधियों y रक्षक, हालांकि, इस मामले में, हमें कई लाभ मिलते हैं जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए।
- शरीर के लिए खाद्य समूहों को सही ढंग से अलग करना चयापचय को बढ़ाकर भोजन को अलग करना शुरू कर देता है ताकि यह अधिक कैलोरी जलाए।
- यह आहार आपका अंतिम आहार हो सकता है यदि आप इसे कमेंट किए गए चरणों के अनुसार करते हैं।
- आप वॉल्यूम खो देंगे सबसे महंगे क्षेत्रों में, हाथ, पेट, नितंब, कूल्हे, पैर।
- थोड़ी सी मदद से व्यायाम आपको पतला और सुंदर शरीर मिलेगा।
- यह भोजन यह उन वयस्कों के लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
- नहीं है पलटाव प्रभाव।
- उत्पादन नहीं करता है पोषक तत्वों की कमी।
यदि आप वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह आहार आपके लिए है, यह लाभ प्रदान करता है और यो-यो प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है। इसके अलावा, यह परिवार के साथ साझा करने का एक नियम हो सकता है क्योंकि यह खतरे में नहीं पड़ता है। वजन कम करने के अपने इरादे के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श लें ताकि वह आपको सभी दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह दे सके।