कई बार हमें आश्चर्य होता है कि जब हम रात के खाने के लिए फल खाते हैं तो हम वजन कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अच्छा कर रहे हैं। फल कुछ विवाद पैदा करता हैइस कारण से, हम स्पष्ट करना चाहते हैं कि यह शरीर में कैसे व्यवहार करता है।
फल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनका हम उपभोग कर सकते हैं और हालांकि वे कहते हैं कि वे हमें वजन बढ़ाते हैं या वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं, हमें उन्हें स्वस्थ आहार से बाहर नहीं करना चाहिए।
यदि आप फलों के आदी हैं और उनके बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसके बारे में सभी संदेहों को स्पष्ट करने के लिए ध्यान दें, क्योंकि इसके विटामिन और पोषक तत्व बहुत मूल्यवान हैं मानव शरीर के लिए।
क्या आप रात में फल खाने के लिए मोटा हो रहे हैं?
हमें सीधे स्पष्ट करना होगा कि फल खाने से आप मोटे नहीं होते हैं या आपको मोटा नहीं बनाते हैं यदि आप दिन के किसी अन्य समय में इसका सेवन करते हैं, तो कैलोरी दिन के समय के आधार पर भिन्न नहीं होती है, केवल हमारी गतिविधि भिन्न होती है।
फल आम तौर पर प्रति 100 ग्राम में कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए वे उन्हें उन लोगों के लिए अत्यधिक वांछित भोजन बनाते हैं जो वजन बढ़ाने के बिना अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, इसके अलावा, उनके पास बड़ी मात्रा में है विटामिन, फाइबर, खनिज और लाभकारी पदार्थ।
वे मानव शरीर की सेलुलर गतिविधि में सुधार करते हैं और शरीर को ऊर्जा के लिए शरीर से अधिक संचित वसा का उपयोग करने में मदद करते हैं।
अगर हम रात के खाने से पहले एक फल का सेवन करते हैं, तो इससे हमें कम खाने में मदद मिलेगी। क्योंकि फल बहुत संतोषजनक होते हैं, हमारी भूख बहुत अधिक नियंत्रित होगी और हम बहुत अधिक रात का भोजन नहीं करेंगे। दूसरी ओर, यदि हम रात के खाने के बाद फल का सेवन करते हैं, तो हम निश्चित रूप से रात के उन घंटों के लिए अधिक मात्रा में अनावश्यक कैलोरी पेश कर रहे हैं।
जाहिर है, कैलोरी हमेशा इस बात पर निर्भर करती है कि हम किस प्रकार के फलों का सेवन करते हैं क्योंकि ये सभी हमें समान कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं।
फल खाने का सबसे अच्छा समय
फलों के पोषण मूल्यों का अच्छी तरह से विश्लेषण करते हुए, आदर्श उन्हें खाली पेट अकेले सेवन करना है। इससे हमारा तात्पर्य यह है कि अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बिना इनका सेवन करना बेहतर है ताकि उनके पास मौजूद सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा अच्छी तरह से आत्मसात हो सकें।
यदि हम भोजन के बाद मिठाई के रूप में इनका सेवन करते हैं, तो हम जो पाचन कर रहे हैं वह धीमा हो सकता है और हमें उसी तरह प्रभावित नहीं करेगा जैसे कि हमने अकेले फल खाया हो। हमें इस बात से अवगत होना होगा कि भले ही हम ले जाएं फलों से भरपूर आहार अगर हम नहीं जानते कि उन्हें सबसे अच्छे समय पर कैसे खाना है हम इसकी अच्छी आत्मसात करने में योगदान नहीं देंगे।
इसलिए इसकी अनुशंसा की जाती है इसे नाश्ते के दौरान, दोपहर के भोजन के रूप में या नाश्ते के रूप में सेवन करें।
यह याद रखना चाहिए कि फल खाने का सबसे खराब समय भोजन के बाद होता है, क्योंकि पाचन प्रक्रिया में अधिक समय लगता है आंतों का संक्रमण धीमा है कई लोगों के लिए, यह नाराज़गी, भारीपन या बेचैनी पैदा कर सकता है।
फल खाने के टिप्स
हालांकि यह अजीब लग सकता है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि खुद को सही तरीके से कैसे खिलाया जाए और कारकों का क्रम उत्पाद को बदल देता है। ऐसे खाद्य समूह हैं जिन्हें मिलाना सुविधाजनक नहीं है और फलों के मामले में भी ऐसा ही होता है।
इसलिए हम आपको कुछ टिप्स देना चाहते हैं ताकि आप बिना सिर दर्द के स्वस्थ और स्वस्थ आहार का आनंद उठा सकें:
- फल में फ्रुक्टोज होता हैयानी इसकी प्राकृतिक चीनी। अगर हम इसका दुरुपयोग करेंगे तो शरीर इन सबका उपभोग नहीं कर पाएगा और इसे वसा के रूप में जमा कर सकेगा।
- आदर्श है दिन की शुरुआत फल के टुकड़े से करें शरीर को बेहतर ऊर्जा देने के लिए।
- खट्टे फलों को मीठे फलों के साथ मिलाने से बचें, क्योंकि इस तरह पाचन हल्का होगा और आत्मसात तेज होगा।
- भोजन के बीच फल खाएंयह शरीर को लंबे समय तक बिना भोजन के रहने से रोकेगा और आप लो ब्लड शुगर होने से भी बचेंगे।
- किसी भी तरह के फल का सेवन बंद न करें, इस अफवाह पर ध्यान न दें कि कोई फल वसायुक्त है, हानिकारक है या दिन के निश्चित समय पर इसका सेवन नहीं किया जा सकता है। सभी पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- अपनी पसंद के फलों में बदलाव करेंकोशिश करें कि मौसमी फलों का सेवन करें और उनमें गुणवत्ता की तलाश करें।
वजन कम करने के लिए बेहतरीन फल
प्रत्येक फल दूसरे से भिन्न होता है, क्योंकि वे सभी हमें समान नहीं देते हैं खनिज, पोषक तत्व या विटामिन, साथ ही कैलोरी।
इस मामले में, आपको यह जानना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छे फलों का चयन कैसे किया जाए ताकि अवांछित वजन न बढ़े। हमारे सर्वोत्तम चयन पर ध्यान दें।
- रास्पबेरी: एक कप रसभरी 60 कैलोरी प्रदान करती है।
- सेब: एक मध्यम आकार के सेब में औसतन 81 कैलोरी होती है।
- स्ट्रॉबेरी: 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी से हमें 33 कैलोरी मिलती है।
- संतरे: एक संतरा हमें लगभग 60 कैलोरी देता है।
- ब्लूबेरी: 100 ग्राम ब्लूबेरी हमें केवल 40 कैलोरी प्रदान करती है।
- तरबूज: संपूर्ण भोजन जो प्रति 34 ग्राम में केवल 100 कैलोरी प्रदान करता है।
- चकोतरा: 100 ग्राम में केवल 42 कैलोरी होती है।
- कीवी: यह फल हमें प्रति 81 ग्राम में 100 कैलोरी प्रदान करता है।
- अनानास: वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय फलों में से एक, क्योंकि यह प्रति 50 ग्राम में केवल 100 कैलोरी प्रदान करता है।